Consejos para correr el Duatlon OSX.

Ya estas en carrera! Todo lo que hagas o dejes de hacer hoy influira mañana, por eso lee detenidamente lo que sigue…

1-Dia previo (hoy sabado):

a) Completo inscripcion, retiro de kit (controlar que esten TODOS los numeros: Casco, cintura y bicicleta . Estoy atento a la pagina web de Acuarium por si hay modificaciones. El circuito merece un tratamiento especial: Lo analizo bien y si es posible trato de recorrerlo en auto, moto o bici.

                                        b) Preparo el bolso o mochila y uno de sus bolsillos SIEMPRE debe estar la  lista del equipo a llevar en el momento de salir para la carrera (casco, lentes, zapatillas, calza, guantes, camiseta/campera, inflador, camaras de repuesto, comida, crema para sol, etc, etc). 

  Agregar en  el bolso con  una muda de ropa seca para despues (incluso buzo, medias y zapatillas secas), toalla, desodorante.

Anotar TODO en una lista y tachar a medida  que lo voy haciendo.

c) Ejercicios suaves y elongacion: Fundamental hoy elongar pero SIN llegar al dolor!

d)-Preparar el equipo: Bicicleta (ajustarla en todos sus tornillos, limpiarla y lubricarla, inflado de ruedas, que los frenos no toquen las llantas) todo esta mas abajo, botellon de agua y comida: -gel, barrita, banana- … camara de fotos y un equipo de mate!

e)- . Hidratacion abundante durante todo el dia.

f)- Cena previa y almuezo de mañana: Rica en hidratos: Pastas, pan, papa, cereales varios. Cuidado con frutas y verduras: Me pueden complicar el domingo.

No te olvides que los hidratos son importante porque tienen mucha agua en su composicion que va a servir durante la carrera.

Me mantengo informado a traves del MURO de Acuarium en facebook  o la pagina: www.acuariumeventos.wordpress.com

2- Dia de la Carrera: Domingo.

a)Desayuno: Tres horas antes de la largada: Cereales, pan, (evitar lacteos, facturas, manteca). Si corro en POSTA aqui me coordino con mi compañero, lo despierto  o lo paso a buscar (importante tomar contacto con el pues es una carrera en equipo, ha sucedido que uno se quedo dormido).

b) Camino al circuito:  Llegar temprano, con BUENA ONDA y elegir un buen lugar en el Parque  cerrado de bicicletas, entrar al parque con el casco colocado para su verificacion, estar atento a lo que me indica el responsable del lugar, tomar un punto de referencia donde dejar la bici, se puede usar un trapo de color y colocarlo en el caño o piso  como referencia asi puedo encontrala en la transicion.

c)- TAREA IMPORTANTE: Mapa del circuito: Revisarlo bien y evacuar las dudas, preguntar si hubo cambios y preguntar de todo siempre. Participo y aliento a los PARADUATLETAS!

d)-Realizo buena entrada en calor, flexibilidad.

e)- Miro la bici por ultima vez: Chequeo el Casco, lentes, agua, comida. Si corro en posta el ultimo saludo de aliento a mi cumpa. Miro el punto de llegada donde estar el cronometrista.

f)- Momento de relax y concentracion. Me propongo largar de menor a mayor, buscando lograr un ritmo que pueda sostener toda la carrera.

Presto toda la atencion a la CHARLA TECNICA y me saco las dudas..

Tratar en lo posible de no ir solo en la etapa de ciclismo y…

g)-Divertite, divertite, divertite pase lo que pase: Es un regalo poder estar juntos todos haciendo lo que mas nos gusta y lo debemos disfrutar a pleno!

h) Al llegar a la meta viene el enfriamiento: Caminata o trote suave y luego el abrigo con ropa seca. Momento de recuperar liquidos con agua o bebidas isotonicas.

i) En cuanto se habilite el parque cerrado retiro la bici, verifico que el equipo este completo.

j) Disfrutemos del tercer tiempo: Buena onda, choripanes, premiacion y sorteos.

k)Para no olvidar: La organizacion agradecera cualquier sujerencia que ayude para mejorar!

3-PROGRAMA PARA EL DOMINGO

– 9:30 Concentración en el Parque Soberania Nacional en la Costanera del CENTRO.

– 9.30 hs Apertura del parque cerrado de bicicletas.

– 10.30 Cierre del parque.

10.45: concentracion en local de OSX, chrla tecnica.

– 11:00 Largada Duatlon.