10 K series Rada Tilly

Bienvenido al primer y único torneo de 5k y 10k con Ranking anual en la Patagonia!!!

TEMPORADA 2014

 

Con la organización conjunta de la Dirección de Deportes de Rada Tilly y el club de Triatlon Acuarium se pondrá en marcha por segundo año consecutivo el campeonato de 5k y 10k denominado “10k Series Rada Tilly”. El objetivo principal es que los deportistas de nuestra región dispongan de una corrida mensual donde la característica principal es que las distancias están medidas con exactitud con superficie plana y asfaltada. De esta manera se obtienen datos valiosos que posibilitan realizar mejor la planificación de los entrenamientos así como la evaluación correspondiente. En cada carrera se sumaran puntos. (VER REGLAMENTO): La participación en la serie 10K es una gran manera de mantenerse activo y mantenerse motivado. Es una manera de conocer a otros corredores y caminantes que les encanta estar al aire libre y desafiarse a sí mismos. Esta prevista la realización de una fecha cada mes dando comienzo el próximo  26 de abril para continuar el 17 de mayo,  14 de junio,  2 de agosto, 13 setiembre,  4 octubre finalizando el 1 de noviembre cuando se coronen a los campeones del año, se establezca el RANKING ANUAL  (AÑO 2014)) de 5k y 10 y se premie a la agrupación mas numerosa.

10 k series lubrigom 2014

 

Largada/llegada: gimnasio municipal de Rada Tilly.

 

REGLAMENTO  PUNTAJE  DE  10K SERIES RADA TILLY

Inscripciones: 5k= $70     1ok= $100

Categorias: 1ok; Individual por edad-  5k  general damas y caballeros –

Puntaje: La clasificación de cada carrera será por puntos. Se puntuara las diez primeras posiciones de cada categoría, otorgándose 1000 puntos al primero de cada categoría, 900 al segundo y así sucesivamente descontando 100 puntos por posición hasta la  décima.

TORNEO INTERCLUBES: Al finalizar  las carreras  anuales se otorgara  un premio sorpresa   ( a la agrupación, grupo, club que sume mas puntaje por corredor que represente a la misma , sumando solo los puntos por participación , o sea 50 puntos por cada atleta  (10k, 5k y menores). La agrupación que sume mayor cantidad de puntos en concepto de participación (50 puntos por cada atleta) será la ganadora.

TORNEO INDIVIDUAL: Una vez completadas las 6 fechas, se sumaran los puntajes y se premiara por categoría al atleta con mas puntos. si ocurriera un empate entre integrantes de  la misma categoría en cualquier posición, para desempatar se tendrá en cuenta el que haya logrado mas primeros puestos. Si persistiera la igualdad se consideraran los segundos puestos y así sucesivamente hasta producir el desempate.

 

Numero: Cada atleta deberá conservar el numero que recibió en la primera etapa. en caso de extraviarlo la reposición del mismo costara $10.

Inscripciones: El valor da las mismas se conservara hasta el miércoles o jueves anterior (con derecho a sorteo Norton). Después de ese día sera mas caro. El día de la carrera sera aun mas caro por los inconvenientes que genera a la organización.

 

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10k decopas

CIRCUITO DE 5K Y 10K

 

circ. de decopas

AHORA MIRA COMO VA EL RANKING 2014…

1° fecha 2° fecha TOTAL
MAYORES CABALLEROS
RODRIGO DELGADO 1000 1000 2000
MAXIMO COSSIO 900 900 1800
JULIAN MERLIAN 800 800
MASTER A CAB. 0
FERNANDO AGUIRRE 1000 1000 2000
ALDOFERREYRA 900 900 1800
EMANUEL KNOLLSEISEN 800 500 1300
EZEQUIEL AVALOS 700 600 1300
BRUNO DOS SANTOS 800 800
DANIEL MARQUEZ 700 700
GUSTAVO ASKENAZI 600 600
MASTER A DAMAS 0
VIVIANA QUESADA 800 1000 1800
ALEJANDRA VARGAS 1000 1000
PAOLA LANDI 900 900
MASTER B CAB. 0
GUSTAVO VELAZQUEZ 1000 1000 2000
GABRIEL OCEJO 900 700 1600
WALTER EDWARDS 800 600 1400
JAVIER ASKENAZI 700 500 1200
DANIEL RUBILAR 900 900
CLAUDIO BARCELONA 800 800
MAURO MUZZOPAPA 600 600
MARCELO BARRIOS 300 300 600
GABRIEL PASTRANA 500 500
ALBERTO LAGO 400 400
MARTIN GONZALEZ 400 400
0
MASTER B DAMAS 0
ADRIANA ESPINOZA 1000 1000
NATALIA FAISCA 900 1000 1900
MARIA KALBERMATTEN 900 900
MASTER C CAB. 0
MATIAS RODRIGUEZ 900 700 1600
GUSTAVO MONTIEL 1000 1000
RICARDO RUIZ 1000 1000
PABLO SALAZAR 900 900
LUIS PEREA 800 800
MASTER C DAMAS 0
GISELA MAMY 900 1000 1900
MARIA DAMBROSIO 1000 1000
MASTER D CAB. 0
CLAUDIO TOLOZA 1000 1000 2000
OSCAR RUARTE 700 800 1500
PABLO BOGUNOVIC 800 600 1400
JUAN MANUEL SLAPELIZ 900 900
EMILIO BELGE 900 900
CARLOS QUINTEROS 600 100 700
GERARDO QUINTEROS 700 700
JAVIER TOLOSANO 500 90 590
HUGO SANCHEZ 500 500
JOSE LUIS DIAZ 400 400
PABLO BONIFACIO 300 300
GASTON SZABLUK 200 200
IÑAKI PEREA 80 80
MASTER D DAMAS 0
LILIANA ALMONACID 900 1000 1900
NATALIA HERNANDEZ 1000 1000
MARIA JOSE DOMINGUEZ 800 800
MASTER E CAB. 0
SERGIO IGOR 900 900 1800
FABIAN DONATO 800 700 1500
WALTER ARANA 1000 1000
ROBERTO GUEVARA 1000 1000
MARTIN NINKOVIK 800 800
JOSE LUIS MANCARI 700 700
SERGIO RUIZ 600 600
PABLO TODOROFF 600 600
MASTER E DAMAS 0
SANDRA VERA 1000 1000 2000
MASTER F CAB. 0
DANIEL BLADILO 1000 1000 2000
DANIEL BOCHATEY 900 900 1800
RAUL RASJIDO 800 800 1600
VALERIANO CAYUÑAN 700 600 1300
MARCELO FERREYRA 700 700
MASTER F DAMAS 0
 MONICA HERRERA 1000 1000 2000
MASTER G CAB. 0
FEDERICO KAMERBEEK 1000 1000
ELIAS BRACAMONTE 900 900
MASTER G DAMAS 0
MARCELA VIDAL 1000 1000
MASTER I CAB 0
ANGEL QUIROZ 1000 1000
GENERAL 5K CABALLEROS 0
GABRIEL ENDRINAL 1000 900 1900
GASTON FUENTEALBA 1000 1000
MAURICIO CARDOZO 900 900
VICTOR APONTE 700 200 900
CLAUDIO HARO 800 800
ALEXIS NAHUALCAR 800 800
DAMIAN SOSA 600 100 700
EMILIANP SANCHEZ 700 700
AGUSTIN SANCHEZ 600 600
JOAQUIN CASADO 500 60 560
FACUNDO RUARTE 500 500
ALEJANDRO TCHARIAN 400 80 480
ADOLFO ACOSTA 400 400
GASTON RICHARDS 300 50 350
AGUSTIN TIZNADO 300 300
HECTOR RIFFO 200 200
JUAN SAHONERO 100 100
RENZO TOLOZA 90 90
SANTIAGO MOZZONI 70 70
FERNANDO PAINCHO 40 40
JUAN MANUEL VILCHES 30 30
GENERAL 5K DAMAS 0
NATALIA ROBLEDO 1000 1000 2000
LEONOR MENDEZ 900 900
LORENA IGNER 900 900
FERNANDA AYALA 800 800
BELEN CARDENAS 800 800
ROSA CHAILE 700 700
SOFIA MARIÑO 600 100 700
NATALIA HOURCADE 700 700
CHIARA ALVAREZ 600 600
LILIANA OJEDA 500 500
TATIANA GRIZNIK 300 200 500
NADIA SANTANA 500 500
REBECCA REMENTERIA 400 400
ROCIO GOMEZ 400 400
GABRIELA BARRIONUEVO 300 300
ADRIANA LEIVA 200 200
GEMINA MAMY 100 100
JESSICA MAMY 90 90
LORENA MARTINEZ 90 90
AYELEN HARVEY 80 80
NOELIA CORIA 80 80
ARACELI MIRANDA 70 70
SONIA TOLEDO 60 60
CATEGORIA ESPECIAL 5K 0
OSCAR SEGURA 1000 1000 2000

���

GENERAL 10K CABALLEROS

1             1             GUSTAVO VELAZQUEZMASTER B           LARGA  C             00:36:33

2             52           FERNANDO AGUIRRE    MASTER A          LARGA  C             00:36:46

3             26           ALDOFERREYRA               MASTER A          LARGA  C             00:36:55

4             50           WALTER ARANA              MASTER E           LARGA  C             00:38:39

5             18           RODRIGO DELGADO      MAYORES           LARGA  C             00:38:42

6             39           CLAUDIO TOLOZA           MASTER D          LARGA  C             00:39:09

7             3             MAXIMO COSSIO            MAYORES           LARGA  C             00:39:36

8             41           JUAN MANUEL SLAPELIZ             MASTER D          LARGA  C             00:42:38

9             44           FEDERICO KAMERBEEKMASTER G          LARGA  C             00:43:13

10           5             SERGIO IGOR    MASTER E           LARGA  C             00:43:19

11           23           PABLO BOGUNOVIC      MASTER D          LARGA  C             00:43:30

12           2             OSCAR RUARTE                MASTER D          LARGA  C             00:44:28

13           7             EMANUEL KNOLLSEISEN              MASTER A          LARGA  C             00:44:55

14           38           GABRIEL OCEJO               MASTER B           LARGA  C             00:45:47

15           37           GUSTAVO MONTIEL      MASTER C           LARGA  C             00:46:07

16           30           EZEQUIEL AVALOS          MASTER A          LARGA  C             00:46:17

17           48           ELIAS BRACAMONTE     MASTER G          LARGA  C             00:46:39

18           17           CARLOS QUINTEROS      MASTER D          LARGA  C             00:46:47

19           47           WALTER EDWARDS         MASTER B           LARGA  C             00:47:06

20           25           JAVIER ASKENAZI            MASTER B           LARGA  C             00:47:07

21           35           GUSTAVO ASKENAZI     MASTER A          LARGA  C             00:47:18

22           60           MAURO MUZZOPAPA  MASTER B           LARGA  C             00:47:26

23           29           GABRIEL PASTRANA      MASTER B           LARGA  C             00:47:37

24           8             DANIEL BLADILO              MASTER F           LARGA  C             00:47:44

25           40           ALBERTO LAGO                MASTER B           LARGA  C             00:48:02

26           53           FABIAN DONATO            MASTER E           LARGA  C             00:48:21

27           32           JOSE LUIS MANCARI      MASTER E           LARGA  C             00:48:54

28           4             DANIEL BOCHATEY         MASTER F           LARGA  C             00:50:08

29           14           MARCELO BARRIOS        MASTER B           LARGA  C             00:50:09

30           9             LILIANA ALMONACID    MASTER D          LARGA  D             00:50:37

31           21           JAVIER TOLOSANO         MASTER D          LARGA  C             00:51:12

32           19           RAUL RASJIDO  MASTER F           LARGA  C             00:53:09

33           36           SERGIO RUIZ     MASTER E           LARGA  C             00:53:53

34           24           VALERIANO CAYUÑANMASTER F           LARGA  C             00:54:05

35           34           MATIAS RODRIGUEZ     MASTER C           LARGA  C             00:56:51

36           58           JULIAN MERLIAN            MAYORES           LARGA  C             00:56:56

GENERAL 10K DAMAS

1             16           MARIA DAMBROSIO      MASTER C           LARGA  D             00:42:42

2             28           ALEJANDRA VARGAS     MASTER A          LARGA  D             00:44:43

3             15           ADRIANA ESPINOZA      MASTER B           LARGA  D             00:45:21

4             75           NATALIA FAISCA             MASTER B           LARGA  D             00:47:49

5             55           SANDRA VERA  MASTER E           LARGA  D             00:48:08

6             62           NATALIA HERNANDEZ   MASTER D          LARGA  D             00:49:12

7             9             LILIANA ALMONACID    MASTER D          LARGA  D             00:50:37

8             33           MARIA JOSE DOMINGUEZ          MASTER D          LARGA  D             00:50:44

9             54           PAOLA LANDI    MASTER A          LARGA  D             00:51:31

10           22           GISELA MAMY  MASTER C           LARGA  D             00:52:34

11           6             VIVIANA QUESADA        MASTER A          LARGA  D             00:52:54

12           46           MARCELA VIDAL              MASTER G          LARGA  D             00:53:07

13           51           MONICA HERRERA         MASTER F           LARGA  D             01:06:17

MAYORES CABALLEROS

1             18           RODRIGO DELGADO      MAYORES           LARGA  C             00:38:42

2             3             MAXIMO COSSIO            MAYORES           LARGA  C             00:39:36

3             58           JULIAN MERLIAN            MAYORES           LARGA  C             00:56:56

MASTER A CAB.

1             52           FERNANDO AGUIRRE    MASTER A          LARGA  C             00:36:46

2             26           ALDOFERREYRA               MASTER A          LARGA  C             00:36:55

3             7             EMANUEL KNOLLSEISEN              MASTER A          LARGA  C             00:44:55

4             30           EZEQUIEL AVALOS          MASTER A          LARGA  C             00:46:17

5             35           GUSTAVO ASKENAZI     MASTER A          LARGA  C             00:47:18

MASTER A DAMAS

1             28           ALEJANDRA VARGAS     MASTER A          LARGA  D             00:44:43

2             54           PAOLA LANDI    MASTER A          LARGA  D             00:51:31

3             6             VIVIANA QUESADA        MASTER A          LARGA  D             00:52:54

MASTER B CAB.

1             1             GUSTAVO VELAZQUEZMASTER B           LARGA  C             00:36:33

2             38           GABRIEL OCEJO               MASTER B           LARGA  C             00:45:47

3             47           WALTER EDWARDS         MASTER B           LARGA  C             00:47:06

4             25           JAVIER ASKENAZI            MASTER B           LARGA  C             00:47:07

5             60           MAURO MUZZOPAPA  MASTER B           LARGA  C             00:47:26

6             29           GABRIEL PASTRANA      MASTER B           LARGA  C             00:47:37

7             40           ALBERTO LAGO                MASTER B           LARGA  C             00:48:02

8             14           MARCELO BARRIOS        MASTER B           LARGA  C             00:50:09

MASTER B DAMAS

1             15           ADRIANA ESPINOZA      MASTER B           LARGA  D             00:45:21

2             75           NATALIA FAISCA             MASTER B           LARGA  D             00:47:49

MASTER C CAB.

1             37           GUSTAVO MONTIEL      MASTER C           LARGA  C             00:46:07

2             34           MATIAS RODRIGUEZ     MASTER C           LARGA  C             00:56:51

MASTER C DAMAS

1             16           MARIA DAMBROSIO      MASTER C           LARGA  D             00:42:42

2             22           GISELA MAMY  MASTER C           LARGA  D             00:52:34

MASTER D CAB.

1             39           CLAUDIO TOLOZA           MASTER D          LARGA  C             00:39:09

2             41           JUAN MANUEL SLAPELIZ             MASTER D          LARGA  C             00:42:38

3             23           PABLO BOGUNOVIC      MASTER D          LARGA  C             00:43:30

4             2             OSCAR RUARTE                MASTER D          LARGA  C             00:44:28

5             17           CARLOS QUINTEROS      MASTER D          LARGA  C             00:46:47

6             21           JAVIER TOLOSANO         MASTER D          LARGA  C             00:51:12

MASTER D DAMAS

1             62           NATALIA HERNANDEZ   MASTER D          LARGA  D             00:49:12

2             9             LILIANA ALMONACID    MASTER D          LARGA  D             00:50:37

3             33           MARIA JOSE DOMINGUEZ          MASTER D          LARGA  D             00:50:44

MASTER E CAB.

1             50           WALTER ARANA              MASTER E           LARGA  C             00:38:39

2             5             SERGIO IGOR    MASTER E           LARGA  C             00:43:19

3             53           FABIAN DONATO            MASTER E           LARGA  C             00:48:21

4             32           JOSE LUIS MANCARI      MASTER E           LARGA  C             00:48:54

5             36           SERGIO RUIZ     MASTER E           LARGA  C             00:53:53

MASTER E DAMAS

1             55           SANDRA VERA  MASTER E           LARGA  D             00:48:08

MASTER F CAB.

1             8             DANIEL BLADILO              MASTER F           LARGA  C             00:47:44

2             4             DANIEL BOCHATEY         MASTER F           LARGA  C             00:50:08

3             19           RAUL RASJIDO  MASTER F           LARGA  C             00:53:09

4             24           VALERIANO CAYUÑANMASTER F           LARGA  C             00:54:05

MASTER F DAMAS

1             51           MONICA HERRERA         MASTER F           LARGA  D             01:06:17

MASTER G CAB.

1             44           FEDERICO KAMERBEEKMASTER G          LARGA  C             00:43:13

2             48           ELIAS BRACAMONTE     MASTER G          LARGA  C             00:46:39

MASTER G DAMAS

1             46           MARCELA VIDAL              MASTER G          LARGA  D             00:53:07

GENERAL 5K CABALLEROS

1)            312         GABRIEL ENDRINAL        0             CORTA  C             00:18:10

2)            322         MAURICIO CARDOZO    0             CORTA  C             00:19:37

3)            328         CLAUDIO HARO               0             CORTA  C             00:20:20

4)            336         VICTOR APONTE              0             CORTA  C             00:22:59

5)            341         DAMIAN SOSA0             CORTA  C             00:24:54

6)            331         JOAQUIN CASADO         0             CORTA  C             00:25:19

7)            335         ALEJANDRO TCHARIAN                0             CORTA  C             00:25:33

8)            324         GASTON RICHARDS        0             CORTA  C             00:27:38

9)            314         HECTOR RIFFO  0             CORTA  C             00:28:10

10)         329         JUAN SAHONERO           0             CORTA  C             00:30:39

GENERAL 5K DAMAS

1)            326         NATALIA ROBLEDO         0             CORTA  D             00:22:42

2)            330         LEONOR MENDEZ           0             CORTA  D             00:22:43

3)            344         FERNANDA AYALA          0             CORTA  D             00:23:10

4)            320         ROSA CHAILE     0             CORTA  D             00:25:46

5)            339         SOFIA MARIÑO                0             CORTA  D             00:26:37

6)            327         LILIANA OJEDA0             CORTA  D             00:27:01

7)            325         REBECCA REMENTERIA0             CORTA  D             00:27:30

8)            323         TATIANA GRIZNIK           0             CORTA  D             00:27:36

9)            332         ADRIANA LEIVA               0             CORTA  D             00:28:15

10)         343         GEMINA MAMY              0             CORTA  D             00:29:15

11)         342         JESSICA MAMY0             CORTA  D             00:30:32

12)         340         AYELEN HARVEY              0             CORTA  D             00:30:37

13)         348         ARACELI MIRANDA        0             CORTA  D             00:30:42

14)         349         SONIA TOLEDO0             CORTA  D             00:30:43

CATEGORIA ESPECIAL 5K

5)            350         OSCAR SEGURA               ESPECIAL             CORTA  C             00:23:16

Sera el proximo SABADO. LANAUD BUCEO nos espera para otra corrida con circuito exacto. El 10 k Series consiste en carreras de 5K, 10k y 1500m para menores en superficie plana y con las distancias medidas con exactitud de manera que cada atleta puede saber su tiempo en la distancia elegida lo que le permite planificar mejor los entrenamientos así también medir la evolución de los mismos. Todo el circuito estar controlado por fiscales, habra atencion medica y ambulancia asi como seguro deportivo. Al finalizar habrá mesa de frutas al arribo a la meta, hidratacion, medalla de finisher, premiación y sorteos de regalos de Veterinaria Martín entre los participantes. La concentración de atletas será este sabado desde las 14 hs. Largada 15 hs.

Las inscripciones se pueden realizar en  en Acuarium, calle El Patagónico 1185 o al te 4441170.

LANAUD BUCEO EN RADA TILLY.

REGLAMENTO  PUNTAJE  DE  10K SERIES RADA TILLY

Inscripciones: 5k= $70     1ok= $100

Categorias: 1ok; Individual por edad-  5k  general damas y caballeros –

Puntaje: La clasificación de cada carrera será por puntos. Se puntuara las diez primeras posiciones de cada categoría, otorgándose 1000 puntos al primero de cada categoría, 900 al segundo y así sucesivamente descontando 100 puntos por posición hasta la  décima.

TORNEO INTERCLUBES: Al finalizar  las carreras  anuales se otorgara  un premio sorpresa   ( a la agrupación, grupo, club que sume mas puntaje por corredor que represente a la misma , sumando solo los puntos por participación , o sea 50 puntos por cada atleta  (10k, 5k y menores). La agrupación que sume mayor cantidad de puntos en concepto de participación (50 puntos por cada atleta) será la ganadora.

TORNEO INDIVIDUAL: Una vez completadas las 6 fechas, se sumaran los puntajes y se premiara por categoría al atleta con mas puntos. si ocurriera un empate entre integrantes de  la misma categoría en cualquier posición, para desempatar se tendrá en cuenta el que haya logrado mas primeros puestos. Si persistiera la igualdad se consideraran los segundos puestos y así sucesivamente hasta producir el desempate.

 

Numero: Cada atleta deberá conservar el numero que recibió en la primera etapa. en caso de extraviarlo la reposición del mismo costara $10.

Inscripciones: El valor da las mismas se conservara hasta el miércoles o jueves anterior (con derecho a sorteo Norton). Después de ese día sera mas caro. El día de la carrera sera aun mas caro por los inconvenientes que genera a la organización.

CIRCUITO

pista lanaud buceo

AHORA UN POCO DE ENTRENAMIENTO

Tecnica de carrera

Lo que debés hacer:

tecnica-correcta

  • Concentrate en dejar caer el pie debajo de la línea del cuerpo, e inmediatamente empujá hacia atrás.
  • Levantá los tobillos hacia atrás.
  • Mantené una zancada corta.
  • Apoyá el menor tiempo posible los talones en el suelo.
  • Los pies apoyalos sobre la  línea vertical a los hombros y las caderas.
  • Despegá los pies rápidamente del suelo
  • Flexioná los brazos a 90° y mantenelos al costado de tu cuerpo, casi rozando tus costillas.
  • Relajá tus hombros.

Lo que no debés hacer:

tecnica-incorrecta

  • Caer con el talón.
  • Inclinarte demasiado hacia adelante.
  • Balancear los brazos hacia los costados.
  • Exagerar la elevación de las rodillas.
  • Mirar hacia el piso.
  • Llevar los talones a la cola.
  • No mover los brazos.
  • Correr con la parte superior tensionada.
  • Llevar una botella de agua en tu mano.

Técnica de Corrida: Cómo deben ir tus brazos

Aunque se corra con las piernas, los brazos acompañan y equilibran la zancada, y colaboran con la propulsión del cuerpo. Prestá atención a estos simples consejos y ponelos en práctica.

Aunque se corra con las piernas, los brazos acompañan y equilibran la zancada, y colaboran con la propulsión del cuerpo.  Prestá atención a estos simples consejos y ponelos en práctica. .

La posición de tus brazos:

  1. Mantené las manos semicerradas, con los dedos casi tocando las palmas. .
  2. Flexioná los brazos 90°. .
  3. Sostené los codos cerca del torso, casi rozando tus costillas. .
  4. Relajá tus brazos. .
  5. Llevalos hacia adelante y hacia atrás manteniendo una linea recta. No los cruces por delante del pecho.

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Técnica de corrida: Cómo debe ser la zancada

Si mejorás tus postura reducís la posibilidad de contraer lesiones y lograrás optimizar tus resultados. Prestá atención a esta simple imagen y chequeá cómo debe ser el movimiento de tus rodillas.

Si mejorás tus postura reducís la posibilidad de contraer lesiones y lograrás optimizar tus resultados. Prestá atención a  esta simple imagen y chequeá cómo debe ser el movimiento de tus rodillas. .

La dirección de tus rodillas:

  1.  Llevalas hacia adelante y arriba. .
  2. No hace falta que exageres demasiado la elevación a menos que corras velocidad. Debés levantarlas lo justo para que no rocen los pies sobre el piso y puedas mantener un paso corto y rápido. .
  3. Mantené el torso erguido, también mejorará tu zancada. .
  4. Concentrate en despegar los pies rápido del piso, y no caer en cada paso con el talón. Si tus pies se pasan de la línea de la rodilla están haciendo una zancada muy larga. 
  5. Recordá: un buen corredor tiene una pisada silenciosa.

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como-deben-ir-tus rodillas

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fuente. Atletas.info

 

Mejora tu técnica de carrera (II): evita aterrizar con el talón

correr-talon1

La carrera no es solo entrenar volumen o hacer series. La carrera tiene su parte técnica y no debemos darle de lado. Hoy vamos a centranos en la fase de impacto o aterrizaje del pie. Esta parte de la técnica de carrera es muy importante, ya que la eficacia al correr y las lesiones dependen de ella.

¿Por qué hay que evitar pisar con el talón?

Aterrizar con el talón puede resultar muy traumático y poco eficaz a la hora de correr. Ten en cuenta que apoyamos una parte muy pequeña del pie para toda la fuerza de la pisada. Esto puede acarrearnos, por ejemplo, periostitis en la zona tibial. Si cada vez que damos una zancada, músculos, artículaciones y tejidos blandos soportan tanta fuerza, al final acabarán por ceder.

Por otro lado, apoyar de talón hace que “nos hundamos” al dar la zancada. Una de las cosas a conseguir cuando corremos es tener el mínimo contacto del pie con el suelo. Es decir, que el pie sea reactivo y la transición a la punta y el impulso sera rápido, así no desaprovecharemos la energía de la caída en amortiguarla, sino en seguir avanzando.

Ejercicios para evitar aterrizar con el talón

Corre sin zapatillas: muchas veces es la propia zapatilla, con exceso de drop, la forma y amortiguación la que nos hace pisar con el talón. Intenta correr sin zapatillas o con una zapatilla con poca suela, despacio en cesped, notarás la diferencia y como el pie te pide apoyar con la parte media del pie. Y aunque se apoye ligeramente con el talón, la transición hacia la punta es mucho más rápida.

Acorta la zancada: otra de las causas por las que solemos aterrizar con el talón es porque damos una zancada muy larga, apoyando por delante de nuestro centro de gravedad. Así no nos queda otra que aterrizar con el talón. Intenta acortar la zancada, aumentando la frecuencia, apoyando justo debajo de la cadera, notarás como el apoyo se hace más con la zona media.

Haz ejercicios de carrera para aterrizar con el antepié. En estático o moviéndote ligeramente hacia delante, da pequeños saltitos con el antepie alternando izquierda y derecha. De esta forma serás consciente de la zona con que aterrizas y la mejor reactividad del pie. El ejercicio de skipping también te puede servir.

Mi experiencia personal al mejorar la forma de pisar

correr-talon2Yo también corría aterrizando con el talón, era algo innato en mí y pensaba que no sabía correr de otra forma. Era mi forma natural de correr, lo que me pedía el cuerpo. Sin embargo, cuando aumentaba notablemente el volumen de entrenamiento, la dichosa periostitis aparecía, por mucho que siguiera el principio de progresión.

Después de leer mucho sobre el tema, llegué a la conclusión de que mejorar mi pisada mejoraría mi técnica de carrera y podría anular lesiones. Dicho y hecho me puse manos a la obra. Lo primero que hice fue reducir la amplitud de mi zancada, subiendo la frecuencia y siendo consciente de que pisaba debajo del centro de gravedad, y no por delante.

Para esto, me ayudó mucho una app móvil con función de metrónomo. Ponía el ritmo de 175 pisadas por minuto y me propuse seguirlo. Al principio me costaba mucho, incluso los primeros días, al cometer el error de seguir corriendo el mismo volumen que antes, aparecieron “dolores extraños”, normal si cambias tu forma de correr de un día para otro.

Poco a poco y haciendo ejercicios de técnica y cambiando incluso de zapatillas “aprendí” a correr pisando con la parte media, dejando atrás esa técnica de pisar directamente con el talón. Al ejercer menos fuerza por pisada, notaba como al acabar el entrenamiento el dolor de piernas y la pesadez mejoraron. Pude preparar una media maratón sin problemas de periostitis ni sobrecargas y notaba como la reactividad al impulsar mejoró de forma notable, dejando atrás esa senación de hundirme al pisar.

Conclusiones sobre la forma de pisar al correr

Este tema no es algo superfluo. Es más, si te estás planteando mejorar como corredor, es algo que deberías tener en cuenta. Lo ideal es hacer un estudio de tu pisada mientras corres y que un experto te diga qué hay que mejorar. Incluso de forma casera y grabándonos mientras corremos podemos ver cómo pisamos al correr.

Merece la pena hacer el cambio, tu técnica mejora, la eficacia de la zancada también y puedes evitar alguna que otra lesión. Eso sí, esto no se cambia de un día para otro. A mí me llevo varias semanas poder llegar a normalizar los entrenamiento, pero sabía que era tiempo bien invertido.

Cuando tienes la sensación de correr bien, con zancadas más ágiles y reactivas, es algo que de mucha confianza a la hora de competir y hacer entrenamientos intensos.

 

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10k vet martin

 

circuito fecha1- vet martin

 

CONCENTRACION 14 HS Y LARGADA 15 HS DESDE EL GIMNASIO MUNICIPAL DE RADA TILLY.

 

Asi quedo el Ranking 2013………

 

CATEGORIA JUVENIL CABALLEROS T
GONZALO NICKELS 1050 1050 1050 1050 1050 950 6200
HERNAN FLORES 950 850 950 850 850 700 5150
FACUNDO NAUMANN 650 850 950 850 950 4250
DAVID PELETIERI 450 650 750 1850
GUILLERMO CABRAL 750 750 1500
MILTON FRUTOS 1050 1050
MAXIMO COSSIO 1050 1050
EROS PUGNI 1000 1000
LUCAS MATURANO 950 950
LEIF KLAVIER 900 900
EMANUEL TOLEDO 850 850
DAVID PELLETIERI 800 800
MAURICIO HERNANDEZ 750 750
EMANUEL VIVAR 750 750
IVO MURTA 650 650
FELIPE CERDA 600 600
FACUNDO ENDREK 550 550
JULIAN ARTOLA 500 500
FEDERICO CARRIZO 450 450
MARCOS ENDREK 350 350
MARTIN MANSILLA 250 250
EMILIANO MORALES 150 150
BRIAN GANDARA 140 140
CATEGORIA JUVENIL DAMAS 0
MICALELA RIVAROLA 1050 1050 2100
CATEGORIA MAYORES (20 a 24 AÑOS) CABALLEROS 0
JOSE CARRAZCO 750 650 950 1050 850 850 950 900 6950
RENE CARRAZCO 650 450 850 750 650 750 750 800 5650
JUAN JOSE ALONSO 1050 750 1050 950 950 4750
RODRIGO DELGADO 700 850 750 850 1000 4150
DAVID RODRIGUEZ 1050 1050 1050 3150
MATIAS SHIEL 950 1050 2000
GABRIEL GUERRERO 850 350 650 1850
BRUNO DOS SANTOS 550 950 1500
MAXIMILIANO HERNANDEZ 250 650 450 1350
BRIAN MARTINEZ 950 350 1300
DIEGO BARRIENTOS 850 850
MARCELO Fernández 550 250 800
FRANCO LICCIARDI 700 700
LEONEL CARABAJAL 650 650
VICTOR MARTIVERO 600 600
JAVIER CHIARITO 550 550
DANIEL SANTANA 550 550
RAUL REMENTERIA 500 500
NICOLAS ERGAS 450 450
MANUEL FONTANARROSA 450 450
GUSTAVO RUIZ 350 350
NESTOR PALMA 250 250
CATEGORIA MAYORES DAMAS 0
SHEILA VENTER 1050 1050 1050 900 4050
SONIA CARDENAS 1050 1050
JESSICA SUAZO 1000 1000
CATEGORIA MASTER A (25 A 29 AÑOS) CABALLEROS 0
FERNANDO AGUIRRE 950 1050 950 1050 1050 1000 6050
FRANCO PINTUEQUE 650 850 850 950 550 850 600 5300
ALDO FERREYRA 850 1050 950 950 900 4700
MARCELO CAYUM 650 750 750 750 2900
LUIS MAGNO 550 350 250 150 450 700 2450
MIGUEL BADILLO 250 450 650 150 550 140 2190
JORGE VILLANOVA 850 1050 1900
EZEQUIEL AVALOS 850 450 400 1700
GUSTAVO ASKENAZI 550 650 350 1550
ALEJANDRO RIPOLL 750 650 1400
DAMIAN GUREVICH 350 130 140 350 300 1270
EMANUEL IODICE 1050 1050
NICOLAS SERER 1050 1050
ALEJANDRO HERRERA 350 650 1000
MARIANO GUEVARA 950 950
MARCOS LARA 950 950
LUCAS SOSA 850 850
ANGEL RODAS 800 800
EDUARDO QUIROGA 750 750
PABLO GARCIA 750 750
CRISTIAN BENGLENOK 750 750
DIEGO PONS 650 650
LEANDRO VARGAS 550 550
HUGO SOSA 550 550
SEBASTIAN ROJAS 550 550
ALBERTO LAGO 250 250 500
DAMIAN LEAL 500 500
MATIAS ALVAREZ 450 450
JUAN CARLOS GUAZZONE 450 450
RUDY IVANCICH 450 450
LUIS ARENA 350 350
JOSE Fernández 250 250
SEBASTIAN PEREZ 250 250
GUILLERMO GARLASCHELLI 150 150
EMILIANO RETTI 140 140
GUSTAVO CARRIZO 140 140
PABLO ARRUA 130 130
ENRIQUE NICKELS 120 120
ALEJANDRO VEGA 100 100
ALAN KREBS 0
CATEGORIA MASTER A DAMAS 0
CAROLINA ACOSTA 1050 800 1850
FLAVIA MUÑOZ 1050 600 1650
VIVIANA QUESADA 950 500 1450
ALEJANDRA VARGAS 1000 1000
ADRIANA ESPINOZA 900 900
PAOLA LANDI 700 700
CINTHIA WILBERGER 400 400
CATEGORIA MASTER B (30 A 34 AÑOS) CABALLEROS 0
GUSTAVO VELAZQUEZ 1050 1050 1050 900 4050
RODRIGO CORIA 950 950 950 700 3550
MARCOS CZABANYI 850 850 850 450 3000
GUSTAVO BREINTEBUCHER 1050 950 650 2650
CRISTIAN ARIAS 950 850 800 2600
ARIEL TOLEDANO 750 650 250 850 2500
WALTER RIVAROLA 650 550 550 130 1880
CESAR QUINTEROS 950 550 350 1850
JORGE TIMI 750 150 850 1750
GASTON GARCIA 750 750 1500
ESTEBAN SOTO 650 750 1400
BENJAMIN LEDESMA 350 350 140 450 1290
MARIANO SILVERA 650 550 1200
GUSTAVO MORALES 450 650 1100
DAVID VEUTHEY 1050 1050
MARCOS HERNANDEZ 1050 1050
GABRIEL NUÑEZ 1050 1050
WALTER MONTOYA 650 150 250 1050
GASTON FUENTEALBA 1050 1050
FEDERICO MANZUR 450 550 1000
MARCELO AVILA 950 950
MARIANO GUEVARA 850 850
JAVIER ASKENAZI 250 140 120 150 150 810
GASTON RICHARDS 450 350 800
JUAN CARLOS DE OLIVEIRA 750 750
DANIEL RUBILAR 750 750
ANDRES MORENO 650 650
SERGIO TAPIA 650 650
JUAN JOSE FAZIO 140 350 130 620
WALTER DIAZ 250 350 600
DIEGO CARDENAS 550 550
FAICHT DE OLIVEIRA 550 550
DIEGO SARACHO 450 450
NESTOR VELAZCO 450 450
ROBERTO GITIERREZ 150 300 450
ESTEBAN CORIA 450 450
MAXIMILIANO ARENAS 350 350
CLAUDIO VAZQUEZ 350 350
FRANCO SAEZ 250 250
SEBASTIAN ROMERO 150 150
CATEGORIA MASTER B DAMAS 0
MIRTA MENDEZ 950 1050 1050 950 850 1050 850 850 7600
MERCEDES OLAVARRIA 750 750 850 850 750 950 950 950 6800
GLADYS BARRIENTOS 850 750 950 1050 1050 4650
ANA PAULA SAHONERO 850 950 950 2750
MARIA DE LOS ANGELES LAGORIA 450 350 550 350 550 2250
PAULINA RIPOLL 1050 1050 2100
KARINA VIDAL 650 650 1300
LILIANA POLANSKI 450 850 1300
ROMINA GUNSETT 550 750 1300
BARBARA NAVARRETE 450 750 1200
VANESA VERA 1050 1050
JULIA MIRANDA 650 650
SILVIA AVENDAÑO 650 650
VALERIA HELGUERO 650 650
MARIA EMILIA LOPEZ 550 550
MARIA KALBERMATTEN 550 550
SILVANA PASTEN 450 450
CATEGORIA MASTER C (35 A 39 AÑOS) CABALLEROS 0
JOSE RIOS 1050 1050 1050 950 950 950 6000
LUIS PEREA 850 850 650 550 650 450 550 4550
CRISTIAN CHAVEZ 950 1050 950 1050 4000
GUILLERMO GALLARDO 950 850 750 850 3400
OSCAR RUARTE 650 350 350 450 550 350 450 3150
OSCAR SAN JUAN 1050 1050 1050 3150
SEBASTIAN LLANCO 550 750 450 650 2400
GUSTAVO MONTIEL 550 750 450 110 150 2010
ANIBAL VERDIER 750 350 750 1850
JORGE BORQUEZ 750 750 1500
NICOLAS PEREA 450 250 250 150 250 1350
JORGE BELLIDO 650 650 1300
GERARDO STARIK 140 350 650 1140
CARLOS BARRIOS DAPORTA 850 120 970
SEBASTIAN ARNEDO 950 950
ALBERTO DOS SANTOS 950 950
ABEL MOLINA 550 350 900
ANDRES DELBES 850 850
MARCOS DAVIES 850 850
DAMIAN RUSSO 850 850
JAVIER BIAGETTI 750 750
ROBERTO ANTICHIPAN 650 650
JULIO CESAR FERREIRA 250 250 130 630
DANIEL GUZMAN 150 450 600
NADIN CASTRO 140 450 590
PACHY MAZA 550 550
ALEJANDRO FRITZ 250 150 150 550
CRISTIAN NICKELS 50 70 350 470
JUAN JOSE RIVERA 450 450
JUAN HERNANDEZ 350 350
MARTIN LOZOWSKI 150 80 120 350
MARTIN ALVAREZ 250 250
GUSTAVO MORALES 110 140 250
PABLO BORQUEZ 250 250
LUCAS BATTISTONI 130 90 220
LUIS FRIZ 150 150
ARIEL CALDERON 140 140
MARTIN CARRIZO 130 130
GERARDO ALVAREZ 120 120
OMAR CHIGUAY 100 100
CATEGORIA MASTER C DAMAS 0
MARIA DEL CARMEN D AMBROSIO 1050 1050 1050 1050 1050 1050 1050 1050 8400
PATRICIA DAVIS 950 650 750 950 950 950 5200
ANDREA ARANDA 850 650 950 450 550 3450
MARIANA PAEZ 750 550 650 1950
MARIA LUISA MACIAS 950 950 1900
ANA PACETTI 850 750 1600
LORENA GALLEGOS 850 350 1200
VIRGINIA BELCASTRO 950 950
NATALIA HERNANDEZ 850 850
CORINA GAITAN 850 850
ILEANA COEDOVA 850 850
GLORIA CARRASCO 450 450
ANDREA PADILLA 250 250
CATEGORIA MASTER D (40 A 44 AÑOS) CABALLEROS 0
PABLO CASADO 550 950 850 850 950 850 450 5450
ARIEL MONTEROS 950 950 1050 1050 950 4950
IÑAQUI PEREA 450 450 850 650 750 3150
CLAUDIO TOLOZA 850 1050 950 2850
MARCELOA AGRELO 950 950 750 2650
SALVADOR VILCHES 850 650 250 850 2600
FRANCISCO CAÑADAS 750 1050 650 2450
HUGO BERRA 1050 1050 2100
NELSON ALVARADO 550 550 650 1750
JORGE GAMBOA 120 250 130 120 650 450 1720
JOSE HUAÑACOTA 750 750 1500
ROBERTO GUEVARA 650 850 1500
CARLOS BRAVO 350 350 750 1450
CARLOS QUINTEROS 150 450 150 550 1300
GASTON SZABLUK 140 650 250 140 1180
LUIS ROMERO 1050 1050
MARIO RODRIGUEZ 1050 1050
EMILIO BELGE 750 150 900
GUSTAVO REYES 750 750
LUIS FRIZ 450 100 150 700
MARIO DAVIS 650 650
PABLO BOGUNOVIC 550 550
ANDRES NENNHUBER 550 550
OSCAR CUEVAS 550 550
MIGUEL ANGEL MURTA 110 350 460
ALEJANDRO ACUÑA 450 450
GERADO QUINTEROS 350 350
SEBASTIAN MARENGO 350 350
MARIO MOREJON 350 350
WALTER ROLFE 350 350
EDUARDO SCALZI 150 100 90 340
FABIAN LAVALLE 130 140 270
MAURICIO VILCHES 250 250
ADRIAN CHAVARRIA 250 250
FERNANDO CHANAMPA 250 250
MARCELO ALVAREZ 120 110 230
JORGE GUERRERO 100 110 210
CLAUDIO MARTIN 130 130
CATEGORIA MASTER D DAMAS 0
LILIANA CARO 950 1050 1050 1050 1050 1050 950 7150
GLADYS Fernández 850 950 650 950 750 650 4800
LILIANA ALMONACID 950 750 1050 950 850 4550
EUDOSIA CRUZ 850 850 550 2250
PATRICIA ARIAS 950 1050 2000
YOLANDA DAO 550 550 1100
VALERIA SALARIS 1050 1050
POLA FONDEVILA 950 950
KARINA MARTINEZ 850 850
EDI CARRIZO 750 750
PATRICIA POBLETE 750 750
SILVIA HERNANDEZ 750 750
ANA MARIA PEDRO 650 650
MIRTA MARTINEZ 650 650
CATEGORIA MASTER E (45 A 49 AÑOS) CABALLEROS 0
SAUL GALAZ 750 1050 1050 1050 850 950 5700
FABIAN SVOBODA 550 850 850 750 1050 350 550 4950
RAUL AVILEZ 350 750 750 650 750 750 250 250 4500
CLAUDIO MANSILLA 950 450 950 950 450 3750
WALTER ARANA 1050 1050 2100
ANTONIO DAVILA 650 550 650 1850
SERGIO IGOR 950 850 1800
CARLOS MUÑOZ 950 750 1700
MARCELO FERREYRA 140 550 850 140 1680
MARTIN NINKOVIC 650 750 1400
EDGARDO DONATO 250 850 1100
OSCAR ENCINA 1050 1050
CARLOS MERTIAN 1050 1050
LUIS LLAIQUEL 450 550 1000
HORACIO GARCIA 950 950
GABRIEL SELEME 950 950
FABIO SIERRA 850 850
JOSE FUENTES 850 850
OSCAR LICCIARDI 150 650 800
JUAN MIHOGLU 650 130 780
ADOLFO ACOSTA 550 150 700
DANIEL DI MATTEO 650 650
DANIEL PICON 650 650
JOSE LEIVA 150 450 600
ABRAHAM OYARZO 350 350
ALEJANDRO BLADILO 350 350
ROBERTO LLAIQUEL 130 130
CATEGORIA MASTER E DAMAS 0
LILIANA CRUZ 950 750 750 1050 3500
SANDRA VERA 1050 950 950 2950
MARISA MANCASSOLA 850 850 1050 2750
ROSA BOYER 1050 1050 2100
SANDRA BARRIA 1050 1050
SILVIA GONZALEZ 950 950
CATEGORIA MASTER F (50 A 54 AÑOS) CABALLEROS 0
DANIEL BLADILO 550 850 1050 850 950 950 650 950 6800
RAUL RASJIDO 450 750 750 650 750 550 850 4750
RUBEN MARTINEZ 1050 1050 1050 3150
JORGE GUERRERO 350 950 550 750 2600
ARTURO GALEANO 650 950 750 2350
SANTIAGO FERREYRA 850 1050 1900
JULIO ECHEGARAY 850 450 550 1850
MARIO GALLEGOS 850 950 1800
JORGE CATALAN 750 1050 1800
PABLO LENCINAS 850 850 1700
GABRIEL VARIN 1050 1050
FERNANDO OLIVA 1050 1050
CESAR Fernández 950 950
ARMIN ALBERTO MALDONADO 950 950
OMAR DECIMA 750 750
ENRIQUE CLARK 650 650
RUBEN HERNANDEZ 650 650
HORACIO MOYANO 250 250
CATEGORIA MASTER F DAMAS 0
MARTA ZUICH 950 1050 750 1050 950 4750
CLAUDIA TORRES 1050 1050 2100
MARCELA VIDAL 1050 1050 2100
LETICIA GALLEGOS 1050 950 2000
MONICA SPANOWOSKI 850 650 1500
VIVIANA Fernández 550 950 1500
MONICA CHIGUAY 850 850
CATEGORIA MASTER G (55 A 59 AÑOS)CABALLEROS 0
JUAN CARLOS GIMENEZ 1050 1050 850 950 1050 850 950 6750
MARIO SOSA 1050 950 1050 950 4000
JUAN RAPOSEIRAS 850 850 750 650 3100
FEDERICO KAMERBEEK 1050 950 1050 3050
ANIBAL MELO 950 750 850 2550
CARLOS COLSANI 1050 750 1800
CLAUDIO BENICIO 950 850 1800
MARCELO VEGA 750 750
CATEGORIA MASTER H(60 A 64 AÑOS) CABALLEROS 0
ANGEL QUIROZ 1050 1050
ALEJANDRO VARGAS 1050 1050

 

 

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ESTO FUE EN EL VERANO 2013…..

Se viene el ultimo 6k y 10k NOCTURNOS del verano…A prepararse para disfrutar este circuito espectacular!

ASPECTOS REGLAMENTARIOS A TENER EN CUENTA: 1- Serán 4 fechas: Diciembre, enero, febrero y marzo. 2-Las 3 primeras de noche y la final de marzo será de dia. 3-Se podrá participar en forma individual (por categorías según edad) y en parejas (varones y mixtas). Se descarta parejas damas por razones de seguridad. 4-Distancias: 10k (por edad) y 5k (general varones y damas) . Habrá también categorías  por parejas en ambas ramas. 5- Obligatorio en las etapas nocturnas correr con linterna. en las parejas una linterna como minimo. 6- las etapas nocturnas se corren con la obligación de unir los PC  (puestos de control), para que nadie acorte en su recorrido.  7-Se publicara mapa de cada circuito y habrá charla técnica previa a la largada para evacuar todas la dudas.

circuito vet matias CIRCUITO VET MATIAS exp

El circuito esta invertido respecto al anterior. El PC 1 esta en el tanque y el PC 2 arriba, desde alli se baja como en el mapa…

COSTOS:

El costo sera de: Individuales $50 para los 5k (PAREJAS $100),  Individuales $100 para los 10k (PAREJAS $150).

Todo el circuito estará controlado por fiscales que estaran en los PC donde es OBLIGATORIO pasar, habrá seguro deportivo, hidratacion a los 5K, seguridad medica y ambulancia para cuidar de los atletas. Al finalizar habrá mesa de frutas al arribo a la meta, medalla de finisher, premiación con medallas (Postas y 5K general damas y caballeros) y sorteos de regalos entre los participantes. La concentración de atletas será el sábado 20/12 desde las 21 hs en el Club Neptuno. Las inscripciones se pueden realizar en  en Acuarium, calle El Patagónico 1185 o al te 4441170.

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El viernes 17 de enero es la segunda fecha del 10k series de verano

CIRCUITO. sugerimos PRESTAR ATENCION. recorrerlo de dia y preguntar todas las dudas por mas obvias que parezcan las respuestas. lo importante es no tener problemas durante de la carrera.

LARGADA Y CONCENTRACION: Gimnasio Municipal de Rada Tilly.

PC 1. Ubicado en el camino a Punta del Marques. El PC 1  esta ubicado en la misma punta, zona mirador.

PC 2. Tanque Verde

PC 3: Sera el retome esquina Gimnasio Municipal.

circuito 10 k nocturno acuarium

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Circuito de la 1º  Fecha: GIMNASIO “El GYM”

circuito 10k series verano 1

Lugar de concentración/largada /llegada y Tercer tiempo: Club de Buceo Neptuno (Rada).

Durante todo el año 2013 averiguamos todo lo rápido que sos, ahora en el verano vamos a ver todo lo completo que sos…Habra cuatro carreras, tres de noche, con distinta superficie y la gran final sera de dia. Ahora comenza a preparar el equipo de noche, linterna y material reflejante y preparate para el viernes 20/12 !

……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………… El próximo SABADO 7 de diciembre la Municipalidad de Rada Tilly nos espera para otra corrida con circuito exacto para que tengamos el mejor registro que beneficie nuestros entrenamientos. Largada esta prevista para las 14 hs  desde la Escuela 12 . El 10 k Series consiste en carreras de 5K, 10k 5k “Kangoo Jump”” y 1500m para menores en superficie plana y con las distancias medidas con exactitud de manera que cada atleta puede saber su tiempo en la distancia elegida lo que le permite planificar mejor los entrenamientos así como también medir la evolución de los mismos.  AHORA RECUPERATE BIEN Y COMENZA A PREPARARTE PARA LO QUE VIENE!!! ……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

CATEGORIA JUVENIL CABALLEROS T
FACUNDO NAUMANN 650 850 950 850 950 4250
GONZALO NICKELS 1050 1050 1050 1050 4200
HERNAN FLORES 950 850 950 850 3600
GUILLERMO CABRAL 750 750 1500
DAVID PELETIERI 450 650 1100
MILTON FRUTOS 1050 1050
LUCAS MATURANO 950 950
EMANUEL TOLEDO 850 850
MAURICIO HERNANDEZ 750 750
EMANUEL VIVAR 750 750
IVO MURTA 650 650
FACUNDO ENDREK 550 550
FEDERICO CARRIZO 450 450
MARCOS ENDREK 350 350
MARTIN MANSILLA 250 250
EMILIANO MORALES 150 150
BRIAN GANDARA 140 140
CATEGORIA JUVENIL DAMAS 0
MICALELA RIVAROLA 1050 1050 2100
CATEGORIA MAYORES (20 a 24 AÑOS) CABALLEROS 0
JOSE CARRAZCO 750 650 950 1050 850 4250
JUAN JOSE ALONSO 1050 750 1050 950 3800
RENE CARRAZCO 650 450 850 750 650 3350
RODRIGO DELGADO 700 850 750 2300
DAVID RODRIGUEZ 1050 1050 2100
BRUNO DOS SANTOS 550 950 1500
MAXIMILIANO HERNANDEZ 250 650 450 1350
BRIAN MARTINEZ 950 350 1300
GABRIEL GUERRERO 850 350 1200
MATIAS SHIEL 950 950
DIEGO BARRIENTOS 850 850
MARCELO Fernández 550 250 800
JAVIER CHIARITO 550 550
NICOLAS ERGAS 450 450
MANUEL FONTANARROSA 450 450
GUSTAVO RUIZ 350 350
NESTOR PALMA 250 250
CATEGORIA MAYORES DAMAS 0
SHEILA VENTER 1050 1050 1050 3150
SONIA CARDENAS 1050 1050
CATEGORIA MASTER A (25 A 29 AÑOS) CABALLEROS 0
FRANCO PINTUEQUE 650 850 850 950 3300
FERNANDO AGUIRRE 950 1050 950 2950
MARCELO CAYUM 650 750 750 2150
MIGUEL BADILLO 250 450 650 150 550 2050
JORGE VILLANOVA 850 1050 1900
ALEJANDRO RIPOLL 750 650 1400
EMANUEL IODICE 1050 1050
NICOLAS SERER 1050 1050
MARIANO GUEVARA 950 950
MARCOS LARA 950 950
LUIS MAGNO 550 350 250 1150
ALDO FERREYRA 850 1050 1900
EDUARDO QUIROGA 750 750
GUSTAVO ASKENAZI 550 650 1200
LEANDRO VARGAS 550 550
HUGO SOSA 550 550
DAMIAN GUREVICH 350 130 140 620
MATIAS ALVAREZ 450 450
JUAN CARLOS GUAZZONE 450 450
LUIS ARENA 350 350
JOSE Fernández 250 250
SEBASTIAN PEREZ 250 250
EMILIANO RETTI 140 140
EZEQUIEL AVALOS 850 850
PABLO GARCIA 750 750
RUDY IVANCICH 450 450
ALEJANDRO HERRERA 350 350
GUILLERMO GARLASCHELLI 150 150
CATEGORIA MASTER A DAMAS
CAROLINA ACOSTA 1050 1050
CATEGORIA MASTER B (30 A 34 AÑOS) CABALLEROS 0
MARCOS CZABANYI 850 850 850 450 3000
RODRIGO CORIA 950 950 1900
WALTER RIVAROLA 650 550 550 130 1880
CESAR QUINTEROS 950 550 350 1850
CRISTIAN ARIAS 950 850 1800
ARIEL TOLEDANO 750 650 250 1650
GUSTAVO MORALES 450 650 1100
DAVID VEUTHEY 1050 1050
MARCOS HERNANDEZ 1050 1050
GUSTAVO BREINTEBUCHER 1050 1050
GABRIEL NUÑEZ 1050 1050
GUSTAVO VELAZQUEZ 1050 1050
FEDERICO MANZUR 450 550 1000
MARCELO AVILA 950 950
JORGE TIMI 750 150 900
MARIANO GUEVARA 850 850
BENJAMIN LEDESMA 350 350 140 840
WALTER MONTOYA 650 150 800
JUAN CARLOS DE OLIVEIRA 750 750
GASTON GARCIA 750 750
DANIEL RUBILAR 750 750
ANDRES MORENO 650 650
MARIANO SILVERA 650 650
JUAN JOSE FAZIO 140 350 130 620
JAVIER ASKENAZI 250 140 120 510
DIEGO SARACHO 450 450
GASTON RICHARDS 450 450
MAXIMILIANO ARENAS 350 350
FRANCO SAEZ 250 250
SEBASTIAN ROMERO 150 150
DIEGO CALVO 0
CATEGORIA MASTER B DAMAS 0
MIRTA MENDEZ 950 1050 1050 950 850 4850
MERCEDES OLAVARRIA 750 750 850 850 750 3950
ANA PAULA SAHONERO 850 950 950 2750
GLADYS BARRIENTOS 850 750 950 2550
PAULINA RIPOLL 1050 1050 2100
MARIA DE LOS ANGELES LAGORIA 450 350 550 350 1700
ROMINA GUNSETT 550 750 1300
KARINA VIDAL 650 650 1300
VANESA VERA 1050 1050
SILVIA AVENDAÑO 650 650
VALERIA HELGUERO 650 650
MARIA KALBERMATTEN 550 550
MARIA EMILIA LOPEZ 550 550
LILIANA POLANSKI 450 450
SILVANA PASTEN 450 450
BARBARA NAVARRETE 450 450
CATEGORIA MASTER C (35 A 39 AÑOS) CABALLEROS 0
JOSE RIOS 1050 1050 1050 950 4100
LUIS PEREA 850 850 650 550 650 3550
CRISTIAN CHAVEZ 950 1050 950 2950
GUILLERMO GALLARDO 950 850 750 2550
GUSTAVO MONTIEL 550 750 450 110 150 2010
ANIBAL VERDIER 750 350 750 1850
OSCAR RUARTE 650 350 350 450 1800
JORGE BELLIDO 650 650 1300
OSCAR SAN JUAN 1050 1050
CARLOS BARRIOS DAPORTA 850 120 970
SEBASTIAN ARNEDO 950 950
NICOLAS PEREA 450 250 250 950
ANDRES DELBES 850 850
JAVIER BIAGETTI 750 750
JULIO CESAR FERREIRA 250 250 130 630
DANIEL GUZMAN 150 450 600
ABEL MOLINA 550 550
PACHY MAZA 550 550
SEBASTIAN LLANCO 550 550
GERARDO STARIK 140 350 490
JUAN JOSE RIVERA 450 450
ALEJANDRO FRITZ 250 150 400
JUAN HERNANDEZ 350 350
MARTIN LOZOWSKI 150 80 120 350
LUCAS BATTISTONI 130 90 220
LUIS FRIZ 150 150
NADIN CASTRO 140 140
ARIEL CALDERON 140 140
MARTIN CARRIZO 130 130
GERARDO ALVAREZ 120 120
CRISTIAN NICKELS 50 70 120
GUSTAVO MORALES 110 110
OMAR CHIGUAY 100 100
CATEGORIA MASTER C DAMAS 0
MARIA DEL CARMEN D AMBROSIO 1050 1050 1050 1050 1050 5250
ANDREA ARANDA 850 650 950 450 550 3450
PATRICIA DAVIS 950 650 750 2350
MARIANA PAEZ 750 550 650 1950
MARIA LUISA MACIAS 950 950 1900
ANA PACETTI 850 750 1600
LORENA GALLEGOS 850 350 1200
VIRGINIA BELCASTRO 950 950
NATALIA HERNANDEZ 850 850
CORINA GAITAN 850 850
GLORIA CARRASCO 450 450
ANDREA PADILLA 250 250
CATEGORIA MASTER D (40 A 44 AÑOS) CABALLEROS 0
PABLO CASADO 550 950 850 850 3200
IÑAQUI PEREA 450 450 850 650 750 3150
ARIEL MONTEROS 950 950 1050 2950
CLAUDIO TOLOZA 850 1050 950 2850
HUGO BERRA 1050 1050 2100
SALVADOR VILCHES 850 650 250 1750
JOSE HUAÑACOTA 750 750 1500
GASTON SZABLUK 140 650 250 140 1180
NELSON ALVARADO 550 550 1100
LUIS ROMERO 1050 1050
MARCELOA AGRELO 950 950
EMILIO BELGE 750 150 900
CARLOS QUINTEROS 150 450 150 750
FRANCISCO CAÑADAS 750 750
CARLOS BRAVO 350 350 700
MARIO DAVIS 650 650
ROBERTO GUEVARA 650 650
JORGE GAMBOA 120 250 130 120 620
PABLO BOGUNOVIC 550 550
LUIS FRIZ 450 100 550
ANDRES NENNHUBER 550 550
MIGUEL ANGEL MURTA 110 350 460
ALEJANDRO ACUÑA 450 450
MARIO MOREJON 350 350
WALTER ROLFE 350 350
EDUARDO SCALZI 150 100 90 340
FABIAN LAVALLE 130 140 270
ADRIAN CHAVARRIA 250 250
FERNANDO CHANAMPA 250 250
MARCELO ALVAREZ 120 110 230
JORGE GUERRERO 100 110 210
CLAUDIO MARTIN 130 130
CATEGORIA MASTER D DAMAS 0
LILIANA CARO 950 1050 1050 1050 1050 5150
GLADYS Fernández 850 950 650 2450
LILIANA ALMONACID 950 750 1700
YOLANDA DAO 550 550 1100
VALERIA SALARIS 1050 1050
POLA FONDEVILA 950 950
PATRICIA ARIAS 950 950
EUDOSIA CRUZ 850 850
KARINA MARTINEZ 850 850
SILVIA HERNANDEZ 750 750
EDI CARRIZO 750 750
MIRTA MARTINEZ 650 650
CATEGORIA MASTER E (45 A 49 AÑOS) CABALLEROS 0
FABIAN SVOBODA 550 850 850 750 1050 4050
SAUL GALAZ 750 1050 1050 1050 3900
RAUL AVILEZ 350 750 750 650 750 3250
CLAUDIO MANSILLA 950 450 950 2350
ANTONIO DAVILA 650 550 1200
EDGARDO DONATO 250 850 1100
OSCAR ENCINA 1050 1050
LUIS LLAIQUEL 450 550 1000
HORACIO GARCIA 950 950
GABRIEL SELEME 950 950
CARLOS MUÑOZ 950 950
FABIO SIERRA 850 850
JOSE FUENTES 850 850
JUAN MIHOGLU 650 130 780
MARCELO FERREYRA 140 550 690
DANIEL DI MATTEO 650 650
DANIEL PICON 650 650
ABRAHAM OYARZO 350 350
OSCAR LICCIARDI 150 150
CATEGORIA MASTER E DAMAS 0
SANDRA VERA 1050 950 950 2950
LILIANA CRUZ 950 750 750 2450
ROSA BOYER 1050 1050 2100
MARISA MANCASSOLA 850 850 1700
SANDRA BARRIA 1050 1050
CATEGORIA MASTER F (50 A 54 AÑOS) CABALLEROS 0
DANIEL BLADILO 550 850 1050 850 950 4250
RUBEN MARTINEZ 1050 1050 1050 3150
RAUL RASJIDO 450 750 750 650 2600
JORGE GUERRERO 350 950 550 1850
MARIO GALLEGOS 850 950 1800
ARTURO GALEANO 650 950 1600
JULIO ECHEGARAY 850 450 1300
GABRIEL VARIN 1050 1050
CESAR Fernández 950 950
PABLO LENCINAS 850 850
JORGE CATALAN 750 750
OMAR DECIMA 750 750
HORACIO MOYANO 250 250
CATEGORIA MASTER F DAMAS 0
MARTA ZUICH 950 1050 750 2750
CLAUDIA TORRES 1050 1050 2100
LETICIA GALLEGOS 1050 950 2000
MONICA SPANOWOSKI 850 650 1500
VIVIANA Fernández 550 950 1500
MONICA CHIGUAY 850 850
CATEGORIA MASTER G (55 A 59 AÑOS)CABALLEROS 0
JUAN CARLOS GIMENEZ 1050 1050 850 950 3900
MARIO SOSA 1050 950 1050 3050
ANIBAL MELO 950 750 850 2550
FEDERICO KAMERBEEK 1050 1050
CLAUDIO BENICIO 950 950
JUAN RAPOSEIRAS 850 850
CATEGORIA MASTER H(60 A 64 AÑOS) CABALLEROS 0
ANGEL QUIROZ 1050 1050

Ultimo 10 k series SAETA BIKE. Clasif.

10K POR CATEGORIAS
JUVENIL CABALLEROS
1 GONZALO NICKELS 40.57
2 FACUNDO NAUMANN 42.59
3 HERNAN FLORES 43.58
4 EMANUEL VIVAR 44.25
MAYORES CABALLEROS
1 DAVID RODRIGUEZ 32.26
2 JUAN JOSE ALONSO 36.20
3 JOSE CARRASCO 39.51
4 RODRIGO DELGADO 40.16
5 RENE CARRASCO 40.49
6 JAVIER CHIARITO 50.18
7 MANUEL FONTANARROSA 50.31
8 GABRIEL GUERRERO 1.00.10
MAYORES DAMAS
1 SONIA CARDENAS 41.56
MASTER A CABALLEROS
1 ALDO FERREYRA 38.09
2 FRANCO PINTUEQUE 42.55
3 EXEQUIEL AVALOS 45.04
4 PABLO GARCIA 47.04
5 GUSTAVO ASKENAZI 47.19
6 MIGUEL BADILLO 47.31
7 RUDY IVANCICH 47.34
8 ALEJANDRO HERRERA 47.41
9 LUIS MAGNO 47.49
10 GUILLERMO GARLASCHELLI 48.40
11 DAMIAN GUREVICH 49.23
12 WALTER RIVAROLA 50.59
MASTER A DAMAS
1 CAROLINA ACOSTA 52.23
MASTER B CABALLEROS
1 GUSTAVO VELAZQUEZ 36.35
2 MARCELO AVILA 37.42
3 CRISTIAN ARIAS 38.31
4 DANIEL RUBILAR 40.43
5 MARIANO SILVERA 41.08
6 FEDERICO MANZUR 41.2
7 MARCOS CZABANYI 41.32
8 CESAR QUINTEROS 41.54
9 ARIEL TOLEDANO 44.33
10 JORGE TIMI 48.25
11 BENJAMIN LEDESMA 50.19
12 JAVIER ASKENAZI 55.59
MASTER B DAMAS
1 PAULINA RIPOLL 45.40
2 GLADYS BARRIENTOS 46.14
3 MIRTA MENDEZ 48.08
4 MERCEDES OLAVARRIA 49.43
5 VALERIA HELGUERO 53.07
6 MARIA EMILIA LOPEZ 55.06
7 BARBARA NAVARRETE 56.41
8 MARIA DE LOS ANGELES LAGORIA 1.00.18
MASTER C CABALLEROS
1 OSCAR SAN JUAN 34.37
2 JOSE RIOS 37.16
3 ANDRES DELBES 40.56
3 GUILLERMO GALLARDO 41.18
4 LUIS PEREA 43.10
5 SEBASTIAN LLANCO 43.56
6 OSCAR RUARTE 43.59
7 GERARDO STARIK 45.03
8 NICOLAS PEREA 45.25
9 GUSTAVO MONTIEL 45.36
10 ARIEL CALDERON 46.28
11 MARTIN CARRIZO 48.12
12 MARTIN LOZOWSKI 50.24
13 GUSTAVO MORALES 52.53
MASTER C DAMAS
1 MARIA DAMBROSIO 43.15
2 MARIA LUISA MACIAS 44.03
3 CORINA GAITAN 45.07
4 PATRICIA DAVIS 48.24
5 MARIANA PAEZ 54.47
6 ANDREA ARANDA 1.01.08
7 GLORIA CARRSCO 1.12.08
MASTER D CABALLEROS
1 LUIS ROMERO 37.58
2 CLAUDIO TOLOZA 39.16
3 PABLO CASADO 42.09
4 IÑAQUI PEREA 42.21
5 ROBERTO GUEVARA 42.35
6 ANDRES NENNHUBER 43.05
7 ALEJANDRO ACUÑA 43.26
8 CARLOS BRAVO 43.35
9 SALVADOR VILCHES 43.38
10 EMILIO BELGE 44.49
11 GASTON SZABLUK 45.15
12 CLAUDIO MARTIN 45.31
13 JORGE GAMBOA 49.14
14 MARCELO ALVAREZ 49.14
15 LUIS FRIZ 50.28
16 EDUARDO SCALZI 56.41
MASTER D DAMAS
1 LILIANA CARO 47.28
2 PATRICIA ARIAS 48.11
3 KARINA MARTINEZ 51.26
4 LILIANA ALMONACID 54.14
5 MIRTA MARTINEZ 57.11
6 YOLANDA DAO 1.01.26
MASTER E CABALLEROS
1 FABIAN SVOBODA 45.47
2 CLAUDIO MANCILLA 46.14
3 EDGARDO DONATO 49.01
4 RAUL AVILEZ 49.41
5 DANIEL PICON 50.08
6 MARCELO FERREYRA 50.22
MASTER E DAMAS
1 SANDRA BARRIA 48.24
2 SANDRA VERA 51.34
3 MARISA MANCASSOLA 54.08
4 LILIANA CRUZ 59.43
MASTER F CABALLEROS
1 RUBEN MARTINEZ 42.03
2 DANIEL BLADILLO 47.22
3 PABLO LENCINAS 47.55
4 OMAR DECIMA 48.42
5 RAUL RASJIDO 50.21
6 JORGE GUERRERO 53.05
7 JULIO ECHEGARAY 59.43
MASTER F DAMAS
1 CLAUDIA TORRES 44.49
2 VIVIANA Fernández 1.00.10
MASTER G CABALLEROS
1 MARIO SOSA 43.47
2 JUAN CARLOS GIMENEZ 45.17
3 ANIBAL MELO 47.44
GRAL 10K CABALLEROS
NOMBRE Y APELLIDO CATEGORIA TIEMPO
1 DAVID RODRIGUEZ MAYORES 32.26
2 OSCAR SAN JUAN MASTER C 34.37
3 JUAN JOSE ALONSO MAYORES 36.20
4 GUSTAVO VELAZQUEZ MASTER B 36.35
5 JOSE RIOS Master C 37.16
6 MARCELO AVILA Master B 37.42
7 LUIS ROMERO Master D 37.58
8 ALDO FERREYRA MASTER A 38.09
9 CRISTIAN ARIAS MASTER B 38.31
10 CLAUDIO TOLOZA MASTER D 39.16
11 JOSE CARRASCO MAYORES 39.51
12 RODRIGO DELGADO MAYORES 40.16
13 DANIEL RUBILAR MASTER B 40.43
14 RENE CARRASCO MAYORES 40.49
15 ANDRES DELBES Master C 40.56
16 GONZALO NICKELS JUVENIL 40.57
17 FEDERICO MANZUR MASTER B 41.2
18 MARIANO SILVERA MASTER B 41.08
19 GUILLERMO GALLARDO MASTER C 41.18
20 MARCOS CZABANYI MASTER B 41.32
21 CESRA QUINTEROS MASTER B 41.54
22 RUBEN MARTINEZ MASTER F 42.03
23 PABLO CASADO MASTER D 42.09
24 IÑAQUI PEREA Master D 42.21
25 ROBERTO GUEVARA MASTER D 42.35
26 FRANCO PINTUEQUE MASTER A 42.55
27 FACUNDO NAUMANN JUVENIL 42.59
28 SAUL GALAZ MASTER E 43.03
29 ANDRES NENNHUBER Master D 43.05
30 LUIS PEREA MASTER C 43.10
31 ALEJANDRO ACUÑA MASTER D 43.26
32 CARLOS BRAVO MASTER D 43.35
33 SALVADOR VILCHES Master D 43.38
34 MARIO SOSA Master G 43.47
35 SEBASTIAN LLANCO MASTER C 43.56
36 HERNAN FLORES JUVENIL 43.58
37 OSCAR RUARTE Master C 43.59
38 EMANUEL VIVAR JUVENIL 44.25
39 ARIEL TOLEDANO MASTER B 44.33
40 EMILIO BELGE Master D 44.49
41 GERARDO STARIK MASTER C 45.03
42 EXEQUIEL AVALOS MASTER A 45.04
43 GASTON SZABLUK Master D 45.15
44 JUAN CARLOS GIMENEZ Master G 45.17
45 NICOLAS PEREA MASTER C 45.25
46 CLAUDIO MARTIN MASTER D 45.31
47 GUSTAVO MONTIEL MASTER C 45.36
48 FABIAN SVOBODA Master E 45.47
49 CLAUDIO MANCILLA MASTER E 46.14
50 ARIEL CALDERON MASTER C 46.28
51 PABLO GARCIA MASTER A 47.04
52 GUSTAVO ASKENAZI MASTER A 47.19
53 DANIEL BLADILLO MASTER F 47.22
54 MIGUEL BADILLO Master A 47.31
55 RUDY IVANCICH MASTER A 47.34
56 ALEJANDRO HERRERA MASTER A 47.41
57 ANIBAL MELO Master G 47.44
58 LUIS MAGNO Master A 47.49
59 PABLO LENCINAS MASTER F 47.55
60 MARTIN CARRIZO MASTER C 48.12
61 GUILLERMO GARLASCHELLI MASTER A 48.40
62 OMAR DECIMA MASTER F 48.42
63 EDGARDO DONATO MASTER E 49.01
64 JORGE GAMBOA MASTER D 49.14
65 MARCELO ALVAREZ MASTER D 49.14
66 DAMIAN GUREVICH MASTER A 49.23
67 RAUL AVILEZ MASTER E 49.41
68 DANIEL PICON Master E 50.08
69 JAVIER CHIARITO MAYORES 50.18
70 BENJAMIN LEDESMA MASTER B 50.19
71 RAUL RASJIDO MASTER F 50.21
72 MARCELO FINLEZ Master E 50.22
73 MARTIN LOZOWSKI Master C 50.24
74 LUIS FRIZ MASTER D 50.28
75 MANUEL FONTANARROSA MAYORES 50.31
76 WALTER RIVAROLA MASTER A 50.59
77 GUSTAVO MORALES Master C 52.53
78 JORGE GUERRERO MASTER F 53.05
79 JAVIER ASKENAZI MASTER B 55.59
80 EDUARDO SCALZI MASTER D 56.41
81 JULIO ECHEGARAY Master F 59.43
82 GABRIEL GUERRERO Mayores 1.00.10
GRAL 10K DAMAS
NOMBRE Y APELLIDO CATEGORIA TIEMPO
1 SONIA CARDENAS MAYORES 41.56
2 MARIA DAMBROSIO Master C 43.15
3 MARIA LUISA MACIAS Master C 44.03
4 CLAUDIA TORRES Master F 44.49
5 CORINA GAITAN MASTER C 45.07
6 PAULINA RIPOLL MASTER B 45.40
7 GLADYS BARRIENTOS MASTER B 46.14
8 LILIANA CARO MASTER D 47.28
9 MIRTA MENDEZ MASTER B 48.08
10 PATRICIA ARIAS MASTER D 48.11
11 SANDRA BARRIA MASTER E 48.24
12 PATRICIA DAVIS MASTER C 48.24
14 MERCEDES OLAVARRIA MASTER B 49.43
15 KARINA MARTINEZ Master D 51.26
16 SANDRA VERA MASTER E 51.34
17 CAROLINA ACOSTA MASTER A 52.23
18 VALERIA HELGUERO MASTER B 53.07
19 MARISA MANCASSOLA MASTER E 54.08
20 LILIANA ALMONACID MASTER D 54.14
21 MARIANA PAEZ MASTER C 54.47
22 MARIA EMILIA LOPEZ MASTER B 55.06
23 BARBARA NAVARRETE MASTER B 56.41
24 MIRTA MARTINEZ MASTER D 57.11
25 LILIANA CRUZ MASTER E 59.43
26 VIVIANA Fernández MASTER F 1.00.10
27 MARIA DE LOS ANGELES LAGORIA MASTER B 1.00.18
28 ANDREA ARANDA MASTER C 1.01.08
29 YOLANDA DAO MASTER D 1.01.26
30 GLORIA CARRASCO MASTER C 1.12.08
GRAL 5K CABALLEROS
NOMBRE Y APELLIDO TIEMPO
1 MARIO RODRIGUEZ 15.52
2 FABIAN CORREA 16.06
3 HUGO BERRA 17.46
4 DIEGO BARRIENTOS 17.52
5 HECTOR BILBAO 18.02
6 MARCOS ENDRINAL 18.33
7 GERMAN CHAILE 18.53
8 GABRIEL ENDRINAL 18.58
9 AGRELO MARCELO 19.50
10 FRANCISCO CAÑADAS 19.53
11 LUIS GUAYMAS 19.54
12 JOSE ROMERO 20.23
13 JAVIER MANSILLA 20.33
14 IVO DE SOUSA 20.42
15 CARLOS MERTIAN 20.54
16 FELIPE CERDA 21.40
17 DANIEL GOMEZ 22.24
18 LEAL DAMIAN 22.50
19 DAVID PELLETIERI 22.55
20 JOSE LUIS OLAVE 23.22
21 TOMAS TULA 23.49
22 GABRIEL PASTRANA 23.50
23 JULIAN MUÑOZ 25.48
24 SERGIO FRIAS 27.09
25 ALEJANDRO BLADILLO 27.38
26 SEBASTIAN ROJAS 27.46
27 AGUSTIN RIVAROLA 28.14
28 ALEJANDRO MADARIAGA 28.15
29 ARRIGO DELBES 28.51
30 MATIAS TRESGUERRES 29.58
31 JOSE FLAQUIER 33.21
GENERAL 5 K DAMAS
NOMBRE Y APELLIDO TIEMPO
1 ANA AMAYA 22.40
2 GIMENA GALLARDO 24.15
3 MONICA PATIRRO 24.47
4 MARIA JOSE MEDINA 25.59
5 CECILIA RODRIGUEZ 26.52
6 ALEXA BLADILO 27.07
7 ALEJANDRA ROJAS 27.20
8 MARCIA FREDDO 27.46
9 ARACELI ARGUIÑENA 27.53
10 ALICIA DINOPULOS 28.11
11 MICAELA RIVAROLA 28.15
12 MARIELA GUTIERREZ 29.47
13 LILIANA OJEDA 29.58
14 LAURA DI MARCO 30.16
15 MARIA JOSE CRESPO 31.16
16 MARI HERRERA 32.1
17 CECILIA CAMARDA 33.13
18 CINTIA CATALAN 33.17
19 NADIA ADVANCE 33.21
20 JAQUELINA FOUNDES 34.34
21 MARCELA SALINAS 36.13
22 ELSA ÑANCO 37.04

10 k series agosto exp

AHORA 10 K “SAETA BIKE”

circuito 10 k saeta exp

CIRCUITO 10K Series SAETA BIKES

CATEGORIA JUVENIL CABALLEROS T
FACUNDO NAUMANN 650 850 950 2450
GONZALO NICKELS 1050 1050 2100
HERNAN FLORES 950 850 1800
GUILLERMO CABRAL 750 750 1500
MILTON FRUTOS 1050 1050
LUCAS MATURANO 950 950
EMANUEL TOLEDO 850 850
MAURICIO HERNANDEZ 750 750
IVO MURTA 650 650
FACUNDO ENDREK 550 550
FEDERICO CARRIZO 450 450
MARCOS ENDREK 350 350
MARTIN MANSILLA 250 250
EMILIANO MORALES 150 150
BRIAN GANDARA 140 140
0
CATEGORIA JUVENIL DAMAS 0
MICALELA RIVAROLA 1050 1050
0
CATEGORIA MAYORES (20 a 24 AÑOS) CABALLEROS 0
JUAN JOSE ALONSO 1050 750 1050 2850
JOSE CARRAZCO 750 650 950 2350
RENE CARRAZCO 650 450 850 1950
BRIAN MARTINEZ 950 350 1300
DAVID RODRIGUEZ 1050 1050
MATIAS SHIEL 950 950
GABRIEL GUERRERO 850 850
DIEGO BARRIENTOS 850 850
MAXIMILIANO HERNANDEZ 250 650 900
MARCELO Fernández 550 250 800
RODRIGO DELGADO 700 700
BRUNO DOS SANTOS 550 550
DAVID PELETIERI 450 450
NICOLAS ERGAS 350 350
GUSTAVO RUIZ 150 150
NESTOR PALMA 150 150
0
0
CATEGORIA MAYORES DAMAS 0
SHEILA VENTER 1050 1050 2100
0
CATEGORIA MASTER A (25 A 29 AÑOS) CABALLEROS 0
FRANCO PINTUEQUE 650 850 850 2350
FERNANDO AGUIRRE 950 1050 2000
JORGE VILLANOVA 850 1050 1900
MARCELO CAYUM 650 750 1400
MIGUEL BADILLO 250 450 650 1350
EMANUEL IODICE 1050 1050
MARIANO GUEVARA 950 950
MARCOS LARA 950 950
ALEJANDRO RIPOLL 750 750
EDUARDO QUIROGA 750 750
GUSTAVO ASKENAZI 550 550
LEANDRO VARGAS 550 550
LUIS MAGNO 550 550
MATIAS ALVAREZ 450 450
DAMIAN GUREVICH 350 350
LUIS ARENA 350 350
JOSE Fernández 250 250
0
CATEGORIA MASTER B (30 A 34 AÑOS) CABALLEROS 0
WALTER RIVAROLA 650 550 550 1750
MARCOS CZABANYI 850 850 1700
GUSTAVO MORALES 450 650 1100
DAVID VEUTHEY 1050 1050
MARCOS HERNANDEZ 1050 1050
GUSTAVO BREINTEBUCHER 1050 1050
RODRIGO CORIA 950 950
CESAR QUINTEROS 950 950
CRISTIAN ARIAS 950 950
MARIANO GUEVARA 850 850
JUAN CARLOS DE OLIVEIRA 750 750
JORGE TIMI 750 750
ARIEL TOLEDANO 750 750
WALTER MONTOYA 650 650
ANDRES MORENO 650 650
JUAN JOSE FAZIO 140 350 490
DIEGO SARACHO 450 450
GASTON RICHARDS 450 450
MAXIMILIANO ARENAS 350 350
BENJAMIN LEDESMA 350 350
JAVIER ASKENAZI 250 250
SEBASTIAN ROMERO 150 150
DIEGO CALVO 0
0
CATEGORIA MASTER B DAMAS 0
MIRTA MENDEZ 950 1050 1050 3050
ANA PAULA SAHONERO 850 950 950 2750
MERCEDES OLAVARRIA 750 750 850 2350
ROMINA GUNSETT 550 750 1300
PAULINA RIPOLL 1050 1050
GLADYS BARRIENTOS 850 850
MARIA DE LOS ANGELES LAGORIA 450 350 800
SILVIA AVENDAÑO 650 650
KARINA VIDAL 650 650
MARIA KALBERMATTEN 550 550
LILIANA POLANSKI 450 450
0
CATEGORIA MASTER C (35 A 39 AÑOS) CABALLEROS 0
LUIS PEREA 850 850 650 2350
JOSE RIOS 1050 1050 2100
CRISTIAN CHAVEZ 950 1050 2000
GUSTAVO MONTIEL 550 750 450 1750
ANIBAL VERDIER 750 350 1100
OSCAR RUARTE 650 350 1000
GUILLERMO GALLARDO 950 950
SEBASTIAN ARNEDO 950 950
CARLOS BARRIOS DAPORTA 850 850
JAVIER BIAGETTI 750 750
JORGE BELLIDO 650 650
ABEL MOLINA 550 550
PACHY MAZA 550 550
JULIO CESAR FERREIRA 250 250 500
JUAN JOSE RIVERA 450 450
NICOLAS PEREA 450 450
JUAN HERNANDEZ 350 350
ALEJANDRO FRITZ 250 250
MARTIN LOZOWSKI 150 150
LUIS FRIZ 150 150
DANIEL GUZMAN 150 150
NADIN CASTRO 140 140
LUCAS BATTISTONI 130 130
GERARDO ALVAREZ 120 120
CRISTIAN NICKELS 50 50
CATEGORIA MASTER C DAMAS 0
MARIA DEL CARMEN D AMBROSIO 1050 1050 1050 3150
ANDREA ARANDA 850 650 950 2450
VIRGINIA BELCASTRO 950 950
PATRICIA DAVIS 950 950
ANA PACETTI 850 850
LORENA GALLEGOS 850 850
MARIANA PAEZ 750 750
0
CATEGORIA MASTER D (40 A 44 AÑOS) CABALLEROS 0
ARIEL MONTEROS 950 950 1050 2950
HUGO BERRA 1050 1050 2100
IÑAQUI PEREA 450 450 850 1750
SALVADOR VILCHES 850 650 1500
JOSE HUAÑACOTA 750 750 1500
PABLO CASADO 550 950 1500
CLAUDIO TOLOZA 850 850
GASTON SZABLUK 140 650 790
EMILIO BELGE 750 750
MARIO DAVIS 650 650
CARLOS QUINTEROS 150 450 600
NELSON ALVARADO 550 550
PABLO BOGUNOVIC 550 550
MIGUEL ANGEL MURTA 110 350 460
JORGE GAMBOA 120 250 370
MARIO MOREJON 350 350
WALTER ROLFE 350 350
ADRIAN CHAVARRIA 250 250
FERNANDO CHANAMPA 250 250
EDUARDO SCALZI 150 150
FABIAN LAVALLE 130 130
JORGE GUERRERO 100 100
0
CATEGORIA MASTER D DAMAS 0
LILIANA CARO 950 1050 1050 3050
GLADYS Fernández 850 950 1800
VALERIA SALARIS 1050 1050
POLA FONDEVILA 950 950
SILVIA HERNANDEZ 750 750
0
CATEGORIA MASTER E (45 A 49 AÑOS) CABALLEROS 0
SAUL GALAZ 750 1050 1050 2850
FABIAN SVOBODA 550 850 850 2250
RAUL AVILEZ 350 750 750 1850
OSCAR ENCINA 1050 1050
LUIS LLAIQUEL 450 550 1000
HORACIO GARCIA 950 950
CLAUDIO MANSILLA 950 950
GABRIEL SELEME 950 950
FABIO SIERRA 850 850
ANTONIO DAVILA 650 650
JUAN MIHOGLU 650 650
DANIEL DI MATTEO 650 650
0
CATEGORIA MASTER E DAMAS 0
SANDRA VERA 1050 1050
ROSA BOYER 1050 1050
LILIANA CRUZ 950 950
0
CATEGORIA MASTER F (50 A 54 AÑOS) CABALLEROS 0
DANIEL BLADILO 550 850 1050 2450
RUBEN MARTINEZ 1050 1050 2100
MARIO GALLEGOS 850 950 1800
JORGE GUERRERO 350 950 1300
RAUL RASJIDO 450 750 1200
CESAR Fernández 950 950
JULIO ECHEGARAY 850 850
JORGE CATALAN 750 750
ARTURO GALEANO 650 650
HORACIO MOYANO 250 250
0
CATEGORIA MASTER F DAMAS 0
LETICIA GALLEGOS 1050 1050
MARTA ZUICH 950 1050 2000
MONICA SPANOWOSKI 850 850
0
CATEGORIA MASTER G (55 A 59 AÑOS)CABALLEROS 0
JUAN CARLOS GIMENEZ 1050 1050 2100
MARIO SOSA 1050 1050
CLAUDIO BENICIO 950 950
ANIBAL MELO 950 950
JUAN RAPOSEIRAS 850 850
0
CATEGORIA MASTER H(60 A 64 AÑOS) CABALLEROS 0
ANGEL QUIROZ 1050 1050

CLASIFICACION POR PUNTAJES. CATEGORIA 5K 

CABALLEROS
Nombre y Apellido 1° F 2°F 3°F parcial
1) Facundo Mariño 650 950 1600
2) Ivo de Sousa 350 850 1200
3) Alex Bascuñan 1050 1050
4) Hector Bilbao 1050 1050
5) Jose Reyes 1050 1050
6) Juan Daino 750 250 1000
7) Hernan Flores 950 950
8) Gustavo Breintebucher 950 950
9) Michell Gonzalo 850 850
10) Marco Rossi 850 850
11) Marcos Lara 750 750
12) Daniel Gomez 750 750
13) Lautaro Caro 650 650
14) Jose Luis Olave 650 650
15) Felipe Cerdà 450 110 560
16) Facundo Villivar 550 550
17) Ramiro Vidal 550 550
18) Hernan Abad 550 550
19) Mauricio Cardozo 450 450
20) Juan Jose Gomez 450 450
21) Maximiliano Daino 350 350
22) Thiago Alvarez 350 350
23) Julian Boruta 250 250
24) Juan khouri 250 250
25) Eduardo Gorosito 150 90 240
26) Claudio Haro 150 150
27) Jeremias Paez 140 140
28) Nicolas Funosas 140 140
29) Abraham morales 130 130
30) Sebastian Cocha 130 130
31) Agustin Arteaga 120 120
32) Fernando Pistan 120 120
33) Facundo Seco 110 110
34) Jano Centeno 100 100
35) Lucas Maldonado 100 100
36) lucas Valero 90 90
37) Victor Cortes 80 80
38) Santiago Moreno 80 80
39) Cain Salvini 70 70
40) Matias Soto 70 70
41) Cristian michell 60 60
42) Alejandro Herrera 60 60
43) Kikano Tanez 50 50
44) Lucas Callejon 50 50
45) jesus Bernalez 0
46) Sebastian Avalos 0
47) Franco Albanece 0
48) Joaquin Ghiglione 0
49) Leonel Vera 0
50) Jose Flagier 0
51) Cristian Salvini 0
52) Jeremias Paez 0
DAMAS
1) Gimena Gallardo 1050 950 2000
2) Karina Martinez 850 950 1800
3) Ana amaya 1050 1050
4) Lucia Juarez 1050 1050
5) Moira Mattano 650 350 1000
6) Marisa Mancassola 950 950
7) Rosa Chaile 850 850
8) Maria Jose Dominguez 850 850
9) Veronica Quintonahuel 750 750
10) samanta Stolerman 750 750
11) Maria Kalbermatten 750 750
12) Valeria Guerrero 150 550 700
13) Alejandra Rojas 650 650
14) Eduarda Fernández 650 650
15) Liliana Palouski 550 550
16) Silvana Pasten 550 550
17) sandra Ojeda 110 350 460
18) Mirta martinez 450 450
19) Vanina Rodriguez 450 450
20) Araceli Arguiñena 450 450
21) Maria Jose Catalan 350 350
22) Flavia Muñoz 250 250
23) Gisel Ventimiglia 250 250
24) Silvia de los Santos 250 250
25) Virginia falcon 120 70 190
26) Sol Pereira 150 150
27) Silvana Quiroga 150 150
28) Alejandra Rojas 140 140
29) Gabriela Ibañez 140 140
30) Victoria Zamora 130 130
31) jorgelina Foudes 130 130
32) Sandra Beloqui 120 120
33) Lorena gallegos 100 100
34) Maria Jose Medina 100 100
35) Rocio Guzman 90 90
36) Silvia Olmedo 80 80
37) Esilda Leiva 80 80
38) Maria Laura Morales 70 70
39) Maria Belen martinez 60 60
40) Tania Chaile 60 60
41) Montoya Patricia 50 50
42) Marta Saro 50 50
43) Nora Navarro 0
44) Sabrina Miranda 0

1o k series lanaud

circuito lanaud 10k exportado

CIRCUITO LANAUD 2 EXPORTADO

Tene en cuenta que el arco de largada y llegada es de COLOR ROJO para todas las distancias y el de COLOR AMARILLO solo es para el retome de 5k para los que corren 10k (ojo).

REGLAMENTO 10K SERIES RADA TILLY:

El objetivo principal es participar de carreras populares, masivas para conocer amigos, corredores, para iniciarse, medirse y ver tu progreso Es por ello que además de la prueba principal de 10K  existirá una prueba de 5K integrativa para las personas que recién se inician ya que podrán correr, trotar o caminar. Y otro punto mas que importante es darle a los menores una participación dentro de las series, los mismos correrán una distancia de 1,5K.

– Habrá 8 fechas en el año separadas en 2 etapas de cuatro series de 10K.Cada serie tendrá una superficie diferente o combinada.

– Se premiara en cada carrera de 10K a los tres primeros de la general y de cada categoría, con medallas y premios del sponsor. Al finalizar las 8 fechas se premiara al corredor de cada categoría que haya obtenido mas puntaje durante las fechas participantes con trofeo y remera alusiva. El solo hecho de participar y cruzar la meta  ya otorga puntaje

– Bonificación: se otorgara una bonificación de 20% aprox. a aquel participante de 10K que desee pagar las 8 fechas completas con un costo total de $ 400 (cuatrocientos pesos) y se le entregara la remera del evento.

información

  • Fecha: Domingo 17/5
  • Organiza: Municipalidad de Rada Tilly y Club Acuarium
  • Auspicia: Lanaud Buceo y Nautica
  • Fiscaliza: Club Acuarium
  • Horario prueba principal: 11 hs
  • Horario pruebas complementarias: 11  hs.
  • Punto de Partida y Llegada: R
  • Valor de la inscripción: $60 10 k – $40 5k  – $20  1,5 k menores  (12 a 14 años )

Premiación

  • Prueba principal: medallas Finisher a los atletas que  arriben a la meta  y medallas  del 1° al 3° puesto de cada categoría
  • Pruebas complementarias: medallas Finisher a los atletas que arriben a la meta  y premiación  a los   tres  primeros  de la general (en varones y mujeres).
  • Premios: Cenas y sorteos para los ganadores.

La inscripción incluye:

  • Derecho de participación
  • Seguro de competidor
  • Asistencia primeros auxilios y traslado en ambulancia
  • Medalla al cruzar la meta
  • Hidratación
  • Cereal y/o fruta
  • Premiación
  • Tercer tiempo

Prueba principal

  • Distancia: 10k

Pruebas complementarias

  • Distancia 5K
  • Menores 1500 metros

REGLAMENTO  PUNTAJE  DE  10K SERIES RADA TILLY Puntaje: La clasificación de cada carrera será por puntos. Se puntuara las diez primeras posiciones de cada categoría, otorgándose 1000 puntos al primero de cada categoría, 900 al segundo y así sucesivamente descontando 100 puntos por posición hasta la  décima. Por  EL SOLO HECHO DE PARTICIPAR, CADA ATLETA RECIBIRA 50 PUNTOS. TORNEO INTERCLUBES: Al finalizar  las 8 carreras  anuales se otorgara  un premio sorpresa   ( a la agrupación, grupo, club que sume mas puntaje por corredor que represente a la misma , sumando solo los puntos por participación , o sea 50 puntos por cada atleta  (10k, 5k y menores). La agrupación que sume mayor cantidad de puntos en concepto de participación (50 puntos por cada atleta) será la ganadora. TORNEO INDIVIDUAL: Una vez completadas las 8 fechas, se sumaran los puntajes y se premiara por categoría al atleta con mas puntos. si ocurriera un empate entre integrantes de  la misma categoría en cualquier posición, para desempatar se tendrá en cuenta el que haya logrado mas primeros puestos. Si persistiera la igualdad se consideraran los segundos puestos y así sucesivamente hasta producir el desempate. Finalizo el 10k Series “Lanaud Buceo y Náutica” Con la organización conjunta de la Dirección de deportes de la Municipalidad de Rada Tilly y la fiscalización del Club de Triatlón Acuarium se realizó ayer la tercera fecha del 10 k Series RadaTilly. Una hermosa mañana fue el escenario ideal para el centenar de atletas que se dieron cita en la Av. Segui  para conocer sus tiempos en una distancia medida con exactitud y en un circuito plano, características principales de cada uno de estos interesantes desafíos. Las distancias propuestas fueron de 1500 m de para menores, 5k y 10k para los mayores. Los ganadores de los 10 K.,  en la rama femenina MARIA DAMBROSIO como en la masculina JUAN JOSE ALONSO  se hicieron de la punta desde el inicio mismo para ganar por amplio margen, prueba de una gran preparación para esta distancia. En los 5K. los primeros en arribar a la meta fueron José Reyes y Lucía Juárez. Mientras que los menores demostraron todo su potencial en una distancia adecuada a su edad y acompañados por el aliento de sus padres. Luego del arribo de todos los participantes, se realizó la entrega de premios, y los sorteos del auspiciante LANAUD  Buceo. Agradecimientos: Acuarium agradece a Lanaud Buceo y Náutica en la persona de Mariano San Emeterio, Secretaria de Deportes de Rada Tilly, Solange Freile y Profesores, Personal de la Dirección de Transito de la Municipalidad de Rada Tilly, Emilse Alba, Enrique Campillay,Prof. Claudia Correia, Bodega Norton, Medios de prensa oral y escrita GENERAL 10K CABALLEROS JUAN JOSE ALONSO       00:36:01               MAYORES CAB FERNANDO AGUIRRE    00:36:51               MASTER A CAB. CRISTIAN CHAVEZ           00:37:30               MASTER C CAB. GUSTAVO BREINTEBUCHER       00:37:37               MASTER B CAB. JOSE CARRASCO              00:37:39               MAYORES CAB CRISTIAN ARIAS               00:37:59               MASTER B CAB. ARIEL MONTEROS           00:38:35               MASTER D CAB. SEBASTIAN ARNEDO      00:39:17               MASTER C CAB. MARCOS LARA 00:39:36               MASTER A CAB. GONZALO NICKELS         00:40:23               JUVENILES CAB RENE CARRASCO             00:40:37               MAYORES CAB SAUL GALAZ      00:40:41               MASTER E CAB. RODRIGO DELGADO      00:41:00               MAYORES CAB CARLOS BARRIOS DAPORTA       00:41:45               MASTER C CAB. JAVIER BIAGETTI             00:42:03               MASTER C CAB. LUIS PEREA        00:42:17               MASTER C CAB. PABLO CASADO               00:42:20               MASTER D CAB. PACHY MAZA    00:42:30               MASTER C CAB. MARIANO GUEVARA    00:42:44               MASTER B CAB. FRANCO PINTUEQUE    00:42:51               MASTER A CAB. GUSTAVO MONTIEL      00:43:16               MASTER C CAB. IÑAKI PEREA      00:43:37               MASTER D CAB. FACUNDO NAUMANN 00:43:38               JUVENILES CAB HERNAN FLORES             00:44:01               JUVENILES CAB MAXIMILIANO HERNANDEZ      00:44:08               MAYORES CAB EMILIO BELGE   00:44:20               MASTER D CAB. OSCAR RUARTE                00:44:23               MASTER C CAB. GASTON SZABLUK          00:44:30               MASTER D CAB. PABLO BOGUNOVIC      00:44:34               MASTER D CAB. GABBRIEL SELEME          00:44:49               MASTER E CAB. MARCELO CAYUN           00:45:25               MASTER A CAB. ARIEL TOLEDANO            00:45:27               MASTER B CAB. CARLOS QUINTEROS      00:45:34               MASTER D CAB. MARIO SOSA     00:46:11               MASTER G CAB. DANIEL BLADILLO            00:46:24               MASTER F CAB. FABIAN SVOBODA          00:47:16               MASTER E CAB. JULIO CESAR FERREIRA 00:47:25               MASTER C CAB. BADILLO MIGUEL            00:47:35               MASTER A CAB. GUSTAVO MORALES     00:47:41               MASTER B CAB. MIGUEL MURTAGH       00:47:44               MASTER D CAB. LUIS MAGNO    00:47:51               MASTER A CAB. JORGE GAMBOA             00:47:53               MASTER D CAB. RAUL AVILES     00:47:53               MASTER E CAB. DI MATTEO DANIEL        00:47:54               MASTER E CAB. ANIBAL MELO   00:48:12               MASTER G CAB. WALTER RIVAROLA        00:48:15               MASTER B CAB. JUAN RAPOSEIRAS         00:49:03               MASTER G CAB. GUILLERMO CABRAL     00:50:02               JUVENILES CAB DANIEL GUZMAN           00:50:06               MASTER C CAB. ANGEL QUIROZ                00:50:41               MASTER H CAB GASTON RICHARDS        00:52:33               MASTER B CAB. JORGE GUERRERO          00:53:50               MASTER F CAB. JUAN JOSE FAZIO            00:54:21               MASTER B CAB. CRISTIAN NICKELS          00:57:19               MASTER C CAB. JULIO ECHEGARAY          01:00:14               MASTER F CAB. GENERAL 10K DAMAS MARIA DAMBROSIO      00:42:54               MASTER C DAMAS LILIANA CARO   00:45:44               MASTER D DAMAS MIRTA MENDEZ               00:46:37               MASTER B DAMAS ROSA BOYER      00:47:40               MASTER E DAMAS ANA PAULA SAHONERO              00:48:18               MASTER B DAMAS MERCEDES OLAVARRIA                00:49:22               MASTER B DAMAS SHEILA VENTER                00:50:06               MAYORES DAMAS MARTA ZUICH  00:53:44               MASTER F DAMAS ROMNA GUNSETT          00:55:36               MASTER B DAMAS ANDREA ARANDA           00:57:48               MASTER C DAMAS GLADYS Fernández        00:58:00               MASTER D DAMAS LILIANA CRUZ   01:00:13               MASTER E DAMAS LORENA GALLEGOS        01:02:42               MASTER C DAMAS 5K CABALLEROS JOSE REYES         00:17:41 FACUNDO MARIÑO       00:19:33 IVO DE SOUSA  00:20:44 DANIEL GOMEZ               00:21:48 JOSE LUIS OLAVE             00:23:39 HERNAN ABAD 00:24:21 JUAN JOSE GOMEZ        00:26:26 THIAGO ALVAREZ           00:27:24 SILVANA PASTEN            00:28:06 JUAN KHOURI 00:32:13 5k DAMAS LUCIA JUAREZ   00:20:15 GIMENA GALLARDO      00:24:11 MARIA JOSE DOMINGUEZ          00:25:01 MARIA KALBERMATTEN              00:25:12 EDUARDA FERNANDEZ 00:26:11 ARACELI ARGUIÑENA   00:28:32 SANDRA OJEDA               00:28:47 SILVIA DE LOS SANTOS 00:30:00 SILVANA QUIROGA        00:31:09 GABRIELA IBAÑEZ           00:31:18 JORGELINA FOUDES      00:35:28 SANDRA BELOQUI          00:36:29

CLASIFICACION DE 10K CORRIDAS DOS FECHAS

CLASIFICACION POR CATEGORIA POR PUNTAJES
CATEGORIA JUVENIL CABALLEROS 1° FECHA 2° FECHA PARCIAL
FACUNDO NAUMANN 650 850 1500
GONZALO NICKELS 1050 1050
MILTON FRUTOS 1050 1050
HERNAN FLORES 950 950
LUCAS MATURANO 950 950
EMANUEL TOLEDO 850 850
GUILLERMO CABRAL 750 750
MAURICIO HERNANDEZ 750 750
IVO MURTA 650 650
FACUNDO ENDREK 550 550
FEDERICO CARRIZO 450 450
MARCOS ENDREK 350 350
MARTIN MANSILLA 250 250
EMILIANO MORALES 150 150
BRIAN GANDARA 140 140
0
CATEGORIA JUVENIL DAMAS 0
MICALELA RIVAROLA 1050 1050
0
CATEGORIA MAYORES (20 a 24 AÑOS) CABALLEROS 0
JUAN JOSE ALONSO 1050 750 1800
JOSE CARRAZCO 750 650 1400
BRIAN MARTINEZ 950 350 1300
RENE CARRAZCO 650 450 1100
DAVID RODRIGUEZ 1050 1050
MATIAS SHIEL 950 950
GABRIEL GUERRERO 850 850
DIEGO BARRIENTOS 850 850
MARCELO Fernández 550 250 800
BRUNO DOS SANTOS 550 550
DAVID PELETIERI 450 450
NICOLAS ERGAS 350 350
MAXIMILIANO HERNANDEZ 250 250
GUSTAVO RUIZ 150 150
NESTOR PALMA 150 150
0
CATEGORIA MAYORES DAMAS 0
SHEILA VENTER 1050 1050
0
CATEGORIA MASTER A (25 A 29 AÑOS) CABALLEROS 0
JORGE VILLANOVA 850 1050 1900
FRANCO PINTUEQUE 650 850 1500
EMANUEL IODICE 1050 1050
FERNANDO AGUIRRE 950 950
MARIANO GUEVARA 950 950
ALEJANDRO RIPOLL 750 750
EDUARDO QUIROGA 750 750
MARCELO CAYUM 650 650
MIGUEL BADILLO 150 450 600
GUSTAVO ASKENAZI 550 550
LEANDRO VARGAS 550 550
MARCOS CZABANI 450 450
MATIAS ALVAREZ 350 350
DAMIAN GUREVICH 350 350
LUIS ARENA 250 250
JOSE Fernández 250 250
0
CATEGORIA MASTER B (30 A 34 AÑOS) CABALLEROS 0
WALTER RIVAROLA 750 550 1300
DAVID VEUTHEY 1050 1050
MARCOS HERNANDEZ 1050 1050
RODRIGO CORIA 950 950
CESAR QUINTEROS 950 950
JUAN CARLOS DE OLIVEIRA 850 850
MARCOS CZABANYI 850 850
JORGE TIMI 750 750
WALTER MONTOYA 650 650
ANDRES MORENO 650 650
JAVIER ASKENAZI 350 250 600
GUSTAVO MORALES 550 550
MAXIMILIANO ARENAS 450 450
DIEGO SARACHO 450 450
BENJAMIN LEDESMA 350 350
DIEGO CALVO 250 250
SEBASTIAN ROMERO 150 150
JUAN JOSE FAZIO 140 140
0
CATEGORIA MASTER B DAMAS 0
MIRTA MENDEZ 950 1050 2000
ANA PAULA SAHONERO 850 950 1800
MERCEDES OLAVARRIA 750 750 1500
PAULINA RIPOLL 1050 1050
GLADYS BARRIENTOS 850 850
MARIA DE LOS ANGELES LAGORIA 450 350 800
SILVIA AVENDAÑO 650 650
KARINA VIDAL 650 650
MARIA KALBERMATTEN 550 550
ROMINA GUNSETT 550 550
LILIANA POLANSKI 450 450
0
CATEGORIA MASTER C (35 A 39 AÑOS) CABALLEROS 0
JOSE RIOS 1050 1050 2100
LUIS PEREA 850 850 1700
GUSTAVO MONTIEL 550 750 1300
ANIBAL VERDIER 750 350 1100
GUILLERMO GALLARDO 950 950
CRISTIAN CHAVEZ 950 950
OSCAR RUARTE 650 650
JORGE BELLIDO 650 650
ABEL MOLINA 550 550
JUAN JOSE RIVERA 450 450
NICOLAS PEREA 450 450
JUAN HERNANDEZ 350 350
JULIO CESAR FERREIRA 250 250
ALEJANDRO FRITZ 250 250
MARTIN LOZOWSKI 150 150
LUIS FRIZ 150 150
NADIN CASTRO 140 140
LUCAS BATTISTONI 130 130
GERARDO ALVAREZ 120 120
0
CATEGORIA MASTER C DAMAS 0
MARIA DEL CARMEN D AMBROSIO 1050 1050 2100
ANDREA ARANDA 850 650 1500
VIRGINIA BELCASTRO 950 950
PATRICIA DAVIS 950 950
ANA PACETTI 850 850
MARIANA PAEZ 750 750
0
CATEGORIA MASTER D (40 A 44 AÑOS) CABALLEROS 0
HUGO BERRA 1050 1050 2100
ARIEL MONTEROS 950 950 1900
SALVADOR VILCHES 850 650 1500
JOSE HUAÑACOTA 750 750 1500
IÑAQUI PEREA 450 450 900
CLAUDIO TOLOZA 850 850
MARIO DAVIS 650 650
NELSON ALVARADO 550 550
PABLO CASADO 550 550
MARIO MOREJON 350 350
WALTER ROLFE 350 350
ADRIAN CHAVARRIA 250 250
FERNANDO CHANAMPA 250 250
EDUARDO SCALZI 150 150
CARLOS QUINTEROS 150 150
GASTON SZABLUK 140 140
FABIAN LAVALLE 130 130
JORGE GAMBOA 120 120
MIGUEL ANGEL MURTA 110 110
JORGE GUERRERO 100 100
0
CATEGORIA MASTER D DAMAS 0
LILIANA CARO 950 1050 2000
VALERIA SALARIS 1050 1050
POLA FONDEVILA 950 950
GLADYS Fernández 850 850
SILVIA HERNANDEZ 750 750
0
CATEGORIA MASTER E (45 A 49 AÑOS) CABALLEROS 0
SAUL GALAZ 750 1050 1800
FABIAN SVOBODA 550 850 1400
RAUL AVILEZ 350 750 1100
OSCAR ENCINA 1050 1050
LUIS LLAIQUEL 450 550 1000
HORACIO GARCIA 950 950
CLAUDIO MANSILLA 950 950
FABIO SIERRA 850 850
ANTONIO DAVILA 650 650
JUAN MIHOGLU 650 650
0
CATEGORIA MASTER E DAMAS 0
SANDRA VERA 1050 1050
0
CATEGORIA MASTER F (50 A 54 AÑOS) CABALLEROS 0
RUBEN MARTINEZ 1050 1050 2100
MARIO GALLEGOS 850 950 1800
DANIEL BLADILO 550 850 1400
RAUL RASJIDO 450 750 1200
CESAR Fernández 950 950
JORGE CATALAN 750 750
ARTURO GALEANO 650 650
JORGE GUERRERO 350 350
HORACIO MOYANO 250 250
0
CATEGORIA MASTER F DAMAS 0
LETICIA GALLEGOS 1050 1050
MARTA ZUICH 950 950
MONICA SPANOWOSKI 850 850
0
CATEGORIA MASTER G (55 A 59 AÑOS)CABALLEROS 0
JUAN CARLOS GIMENEZ 1050 1050 2100
CLAUDIO BENICIO 950 950

CLASIFICACION Y TIEMPOS 10K RADA TILLY

CATEGORIA JUVENIL
NOMBRE Y APELLIDO TIEMPO
Milton Frutos 00:39:08
Lucas Maturano 00:41:21
Emanuel Toledo 00:42:04
Mauricio Hernandez 00:42:24
Facundo Naumann 00:42:48
Facundo Endrek 00:45:17
Federico Carrizo 00:47:07
Marcos Endrek 00:47:43
Martin Mansilla 00:49:27
Emiliano Morales 00:51:46
Gandara Brian 00:59:16
CATEGORIA MAYORES CABALLEROS
Juan jose alonso 00:38:37
Brian Martinez 00:39:42
Gabriel Guerrero 00:40:04
Jose Carrazco 00:40:50
Rene Carrazco 00:43:18
Marcelo Fernandez 00:44:30
David Peletieri 00:44:43
Nicolas Ergas 00:45:05
Maximiliano Hernandez 00:45:58
Nestor Palma 00:48:21
CATEGORIA MASTER A CABALLEROS
Emanuel Iodice 00:37:20
Fernando Aguirre 00:37:22
Jorge Villanova 00:42:14
Alejandro Ripoll 00:42:42
Franco Pintueque 00:42:47
Gustavo Askenazi 00:42:56
Marcos Czabani 00:44:56
Matias Alvarez 00:48:53
Luis Arena 00:52:49
Miguel Badillo 00:59:16
CATEGORIA MASTER B CABALLEROS
David Veuthey 00:33:59
Rodrigo Coria 00:41:26
Juan Carlos de Oliveira 00:46:46
Walter Rivarola 00:47:02
Walter Montoya 00:49:41
Gustavo Morales 00:50:05
Maximiliano Arenas 00:50:54
Javier Askenazi 00:51:47
Diego Calvo 00:52:51
CATEGORIA MASTER B DAMAS
Paulina Ripoll 00:45:03
Mirta Mendez 00:46:21
Ana Paula Sahonero 00:47:21
Mercedes Olavarria 00:49:24
Silvia Alvendaño 00:50:14
Maria Kalbermatten 00:50:19
Andrea Aranda 00:58:10
Maria De Los Angeles Lagoria 01:01:50
CATEGORIA MASTER C CABALLEROS
Jose Rios 00:37:08
Guillermo Gallardo 00:39:13
Luis Perea 00:42:08
Anibal Verdier 00:43:39
Oscar Ruarte 00:44:22
Nicolas Perea 00:45:14
Roberto Jure 00:46:49
Gustavo Montiel 00:47:59
Juan Jose Rivera 00:48:33
Juan Hernandez 00:49:07
Julio Cesar Ferreira 00:49:22
Martin Lozowski 00:50:41
CATEGORIA MASTER C DAMAS
Maria Del Carmen Dambrosio 00:41:56
Virginia Belcastro 00:54:01
CATEGORIA MASTER D CABALLEROS
Hugo Berra 00:36:52
Ariel Montero 00:39:33
Salvador Vilchez 00:41:05
Jose Huañacota 00:41:10
Mario Davis 00:43:29
Nelson Gonzalez Alvarado 00:43:54
Iñaqui Perea 00:43:59
Mario Morejon 00:45:07
Adrian Chavarria 00:48:05
Eduardo Scalzi 00:55:54
CATEGORIA MASTER D DAMAS
Valeria Salaris 00:43:26
Liliana Caro 00:45:31
CATEGORIA MASTER E CABALLEROS
Oscar Encina 00:38:52
Horacio Garcia 00:41:22
Fabio Sierra 00:41:28
Saul Galaz 00:41:33
Antonio Davila 00:45:21
FabianSvoboda 00:48:55
Luis Llaiquel 00:53:18
Raul Avilez 00:54:20
CATEGORIA MASTER F CABALLEROS
Ruben Martinez 00:40:38
Cesar Fernandez 00:41:42
Mario Gallegos 00:42:58
Jorge Catalan 00:43:15
Arturo Galeano 00:44:50
Daniel Bladilo 00:46:20
Raul Rasjido 00:49:08
Jorge Guerrero 00:56:44
Horacio Moyano 01:00:13
CATEGORIA MASTER G CABALLEROS
Juan Carlos Gimenez 00:42:55
Claudio Benicio 00:43:12

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                                                                                                          DATOS IMPORTANTES
Dia previo:
ATENCION: Para que tus tiempos tengan valor y pudan compararse con los proximos es importante el entrenamiento de descarga previo. De que estamos hablando? desnaso activo-pasivo previo, estiramientos, etc. A continuacion un ejemplo: Antes de una competencia es necesario llevar un período de preparación antes del evento para minimizar el efecto de los factores que ocasionan la fatiga: Disminucion de las reservas de glucógeno en el músculo, hipoglicemia, deshidratación, hiponatremia (bajos niveles de sodio en sangre) y malestares gastrointestinales.Para efectos de los cambios y recomendaciones nutricionales, se va a dividir el tiempo antes de la competencia en dos distintos períodos:1. FASE PREVIA A LA COMPETENCIA:Este período se extiende en el caso de 5K o 10K de 1 o 2 días antes de la competencia (no se toma el cuenta el día de la competencia). El objetivo principal de esta etapa es llevar las reservas de glucógeno hasta el tope y llegar el día de la competencia con un adecuado estado de hidratación. Además se disminuye el consumo de fibra para eliminar posibles residuos que puedan ocasionar malestares gastrointestinales durante la competencia.El glucógeno muscular es un carbohidrato el cual atrapa moléculas de agua, por lo tanto, se debe esperar una ganancia de peso. Si se escoge productos bajos en grasa, este peso corresponde únicamente al agua almacenada en el músculo. Las personas que cuidan su peso no se deben preocupar por ganar algo de peso ya que ese peso se pierde después de competir; además la fase previa a la competencia no es el momento para bajar de peso.¿Qué hacer durante este período?• Aumente la cantidad de carbohidratos complejos como por ejemplo pero NO la cantidad total de calorias: arroz, pasta. También puede agregar frutas y vegetales.• Consuma alimentos ricos en potasio: avena, espinaca, tomate, lechuga, papa, pera, banano, manzana, naranja, melocotón, pasas, higos.• No tome alcohol (induce a la deshidratación).• Elimine totalmente la carne roja durante este período. Puede comer pollo hasta dos días antes, pero el día antes de la competencia solo se permite pescado, atún o queso blanco bajo en grasa preferiblemente con pasta en salsa de tomate.• Considerar el uso de bebidas isotonicas como powerade, gatorade, o prepare su propia bebida a base de maltodextrina• Evite comer afuera. No trate de hacer nada diferente a lo que está acostumbrado para evitar indigestiones o incluso intoxicaciones.• Recuerde: se trata de comer más carbohidratos, no más grasa. Las galletas, postres, y repostería no entra dentro de la categoría de alimentos para hacer la sobrecarga de carbohidratos. La grasa de estos alimentos induce a una ganancia de peso producto de aumento de los depósitos de grasa, y no beneficia la producción de glucógeno en músculo.• Tome abundante isotonica agua de manera que la orina salga de un color amarillo muy pálido.Se debe aumentar el consumo de carbohidratos NO el de grasa… Busque productos bajos en grasa para evitar kilos de más.SÍ Puré o picadillo de papa, yuca, camote. Pastas con salsa de tomate y queso blanco Arroz, avena, pan. Pescado a la plancha Atún en agua Queso fresco Yogurt bajo en grasa Huevos bien cocinados Ensalada verde Jugos de frutasNO Repostería y productos integrales Ensaladas con mayonesas o aderezos cremosos. Papas fritas o tostadas ( o similar) Dulces (chocolates y confites) Salsas cremosas Leguminosas (frijoles, garbanzos lentejas) Pepino, repollo, coliflor, brocoli Embutidos (salchichón, salchicha, tocino) Carnes rojas y/o grasosas Queso amarillo.2. FASE PRE-COMPETENCIA:Esta fase es el tiempo inmediato antes de la competencia, las horas antes del evento. Para este momento las reservas de glucógeno deben estar al tope y la orina debe ser pálida o incolora.La cantidad de comida es proporcional a la cantidad de horas que hay antes del inicio del evento:¿Qué hacer durante este período?• Ingiera los alimentos tranquilamente, mastique bien para beneficiar la digestión. • No compita en ayunas. • No experimente con ningún tipo de alimento ni producto nuevo. El entrenamiento es el mejor momento para experimentar, pero antes de la competencia es un gran NO. • Se puede tomar 500 ml de bebida deportiva (Gatorade, Gu, Citomax) durante la hora antes de la competencia. • Hay personas que no toleran la miel de abeja, leche u otros alimentos antes de competir. Si ud es uno de ellos, simplemente evítelos. • Puede recurrir a un batido en lugar de alimentos sólidos, pero se debe respetar la cantidad de carbohidrato.Evite imprevistos que le pueden costar su desempeño: ¡Planifique! Y como dice el dicho: “Mejor viejo conocido…” NO experimente antes ni durante la competencia.Ejemplos de un menú para el día de la competenciaEl evento del domingo es un evento no tradicional en hora, pues se realiza en la tarde lo cual hace necesario que se deba hacer una comida extra las horas antes, por lo tanto el desayuno debe ser alto en carbohidratos pero no excesivamente cargado. Un ejemplo de menú para ese día es el siguiente:Desayuno cereales,jugo de naranja Merienda 1 barrita de cereal con una fruta Almuerzo 2 horas antes: Pasta con salsa de tomate (completamente vegetariana) con queso parmesano y fresco natural Tomar 2 vasos de bebida isotonica durante la mañana y luego continuar hidratándose con agua. 30 minutos antes de comenzar: 1 gel

3. FASE POST-COMPETENCIA. La ingesta de liquidos se realizara teniendo en cuenta el color de la orina. Esta fase se extiende desde inmediatamente después de la competencia y hasta algunos días después. Lo más importante es aportar alimentos para que el cuerpo se recupere del esfuerzo realizado. Se debe respetar la “ventana de los 30 minutos” para evitar la pérdida de masa muscular y favorecer la recuperación. En esta fase el consumo de carbohidrato es necesario para promover la síntesis de glucógeno y la proteína para reparar el músculo dañado. La comida inmediatamente después del ejercicio debe tener por lo tanto: una fuente de leche (proteína y carbohidrato) y algún cereal o fruta. Como es natural, al terminar el evento hay muchos atrasos y se da la parte social para comentar con los amigos lo que pasó, así que una forma práctica para no tener que salir corriendo a cocinar es tener en la meta, una barra energética como powerbar y una cajita de leche. Luego de esto se puede hacer una comida grande como pasta con salsa de tomate y queso; el filet grande de res se puede dejar para la última comida de ese día. Los días posteriores se debe mantener el consumo de carbohidrato pero volviendo a la normalidad. Se debe considerar además la hidratación: después de la competencia tomar pequeñas cantidades (500ml) cada 1-2 horas y evitar la ingesta de líquido en grandes cantidades en poco tiempo (como tomarse 1 -1.5 litros en menos de 15 minutos) porque el volumen de agua ingerido de golpe produce un aumento en la volemia sanguínea y como resultado de la activación de mecanismos reguladores se produce más cantidad de orina para eliminar el exceso de líquido; por lo tanto en lugar de favorecer la absorción de líquido se produce el efecto contrario promoviendo una mayor deshidratación. Respete la “ventana de los 30 minutos” con alimentos de fácil transporte como cajitas de leche, frutas y barras energéticas. Para favorecer la rehidratación: Tome pequeñas cantidades de líquido más seguidas, en lugar de grandes cantidades de una vez.

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Empezas a correr o ya estas en carrera? Lee de a uno estos mandamientos… Los doce mandamientos de la FormaciónHay tan muchos planes de formación diferente, ya que hay entrenadores. Cada programa de entrenamiento exitoso tiene una serie de normas comunes. He desarrollado estos doce mandamientos con más de 20 años de experiencia como entrenador y muchas conversaciones con los entrenadores compañeros. Trate de incorporar cada una de estas reglas en cualquier programa que siguen y sus resultados mejorarán. 1. Comience lentamente Esta regla es realmente como dos reglas en una. Tiene dos significados diferentes, pero relacionados. Si usted apenas está comenzando un programa de entrenamiento – comenzar lento y fácil. Incluso si se encuentra en buenas condiciones, un nuevo deporte o programa hará hincapié en diferentes músculos y las articulaciones y el tejido conectivo de estrés de diferentes maneras. Debes dejar que tu cuerpo reforzar y adaptar antes de atacar con el entrenamiento intenso. Esta regla también se aplica a las carreras de entrenamiento diario. Si su entrenamiento requiere un trabajo o una carrera de velocidad moderada intensidad, comenzar a un ritmo suave. Su cuerpo necesita para calentar antes de tirar cualquier trabajo de alta intensidad en él. Si no calentar correctamente, se corre el riesgo de lesión. Cuando las regatas que generalmente se quiere empezar la carrera a un ritmo que es ligeramente más lento que el ritmo objetivo. La mayoría de los atletas se desempeñan mejor cuando se les acaba “negativo splits”, lo que significa correr la segunda mitad de la carrera más rápida que la primera. Si usted comienza a un ritmo que es demasiado rápido, puede que no sea capaz de terminar con fuerza. 2. Train Your Mind Su cuerpo va a tratar de hacer todo lo que su mente le pide que haga. Con cualquier programa deportivo o gimnasio, hay retos que debe prepararse mentalmente para. Las dificultades más vigorosas mentales y físicos se producen al principio de un programa de entrenamiento. Usted debe utilizar el pensamiento positivo y las imágenes. Entrenar tu mente para el desafío que tenemos por delante y su cuerpo va a seguir en la medida de sus posibilidades. Una diferencia importante entre aquellos de nosotros que tienen éxito en un programa y los que no es la capacidad de superar los bloqueos mentales y los pensamientos negativos que sabotear nuestro éxito. Antes de que pueda superar los desafíos físicos, debe superar cualquier reto mentales que se presentan. 3. Capacitar sistemáticamente Uno de los aspectos más importantes de la formación es capacitar a menudo y durante todo el año. Es mejor hacer ejercicio todos un poco del tiempo que ejercer mucha frecuencia. Es especialmente importante para los principiantes para entrenar constantemente para que el ejercicio se convierte en un hábito y parte de su vida cotidiana. Todos los corredores de toda la vida han hecho de dirigir una parte importante de su rutina diaria. Cada uno de los corredores ha tenido que obligarse a correr todos los días cuando estaban empezando. Correr o cualquier otra forma de ejercicio diario empieza a ser más de un hábito diario después de un par de meses del programa. La parte más difícil es de los primeros 30 días. Trate de hacer un esfuerzo para hacer un poco de ejercicio todos los días, incluso una caminata alrededor de la cuadra. Por lo general, una vez que llegas allí y empezar a moverse, es más fácil seguir adelante. La parte difícil es salir por la puerta. Si le resulta difícil motivar a ti mismo, no se desanime. Pronto será más fácil, e incluso se sentirá como si le falta algo si usted no recibe su recorrido diario pulg ¿Qué pasa si usted no entrena constantemente? Gimnasio ganancias ocurren lentamente. Pérdida de la aptitud ocurre a una velocidad mayor. Si se detiene la formación de un par de semanas, perderá los beneficios de la aptitud de un mes completo. Si usted deja de correr durante un par de meses, perderá casi todas las ganancias de fitness. El dicho popular “usarlo o perderlo” es muy cierto cuando se aplica a la aptitud. Habrá ocasiones en las que disminuye la cantidad y la intensidad de su entrenamiento como parte de un descanso planificado y período de recuperación. Durante sus períodos de descanso, aún debe funcionar de forma coherente con el fin de mantener un nivel básico de condición física. 4. No tienen un horario estricto Usted debe seguir un programa de entrenamiento formal y tener una rutina programada, pero no debe ser un diario una estricta. Un horario semanal es una idea mejor. La mayoría de los programas de entrenamiento le dará un entrenamiento para cada día. Usted no tiene que seguir el programa del día para el día. Sólo trato de seguir la estructura general de la semana. Siéntase libre de moverse alrededor de los entrenamientos para adaptarse a su horario. Trata de completar cada uno de los entrenamientos y permitir que los días de reposo apropiadas, pero no es estrictamente necesario que siga cada día. Con las variables de los horarios de tiempo, trabajo y sociales, niveles de salud y estrés, un programa diario es casi imposible de mantener. Con un horario semanal que puede adaptarse a cada trabajo fuera y descansar los días en donde se puede. Hay muchas veces que algo imprevisto relacionado con compromisos de tiempo, trabajo o sociales pueden obligar a cambiar o cancelar un entrenamiento programado. Si usted tiene una rutina diaria de ejercicio estricto, esto puede alterar totalmente su horario. Con una programación semanal más informal, puede mover alrededor de entrenamientos y aún cumplir con sus objetivos de entrenamiento para la semana. 5. Establezca metas Si usted acaba de entrenar sin rumbo, sin verdadero objetivo en mente, pronto perderá interés y probablemente dejar de hacer ejercicio. Debe establecer metas a corto y largo plazo. Una vez que se han fijado metas, el entrenamiento tendrá un nuevo significado. Usted tendrá una razón para salir y hacer ejercicio. Para los corredores principiantes, metas posibles incluyen completar una carrera de 5 km, el aumento de la distancia a la que puede correr, pérdida de peso, o la salud y las ganancias de fitness. Un corredor experimentado puede establecer metas como terminar un maratón, mejorando el rendimiento de carrera o el uso de una determinada raza local como un objetivo. Usted puede usar cualquier cosa que desee como una meta, pero debe establecer uno. Usted tendrá un tiempo mucho más fácil en el seguimiento de un programa de entrenamiento cuando sus entrenamientos tienen un propósito. 6. Días alternos duro y fácil No debe ejecutar con la misma intensidad todos los días. Si usted tiene un duro entrenamiento en un día, o bien trabajar fuera fácil, al día siguiente o incluso tomar el día libre. Los músculos y el tejido conectivo se recuperará y crecerá más fuerte en los días fáciles. Si usted tensiona los músculos intensamente todos los días, nunca tendrá la oportunidad de recuperarse y crecer más fuerte. Entrenamiento de alta intensidad excesiva también conducir al desgaste, lesiones y enfermedades. Usted no debe, necesariamente, hacer ejercicio a un ritmo duro todos los días. La mayoría de los programas de capacitación requieren alta intensidad de entrenamientos dos o tres veces por semana. 7. Entrenar específicamente La mayor parte de su entrenamiento debe ser del tipo de deporte o actividad que se está entrenando. Si su objetivo es correr una maratón, usted debe adaptar su entrenamiento específico para el maratón. Dado que usted es un corredor principiante, la mayor parte de su entrenamiento debe estar en marcha y entrenamiento de la fuerza . Formación de la Cruz se ha vuelto muy popular en los últimos años. El entrenamiento cruzado es simplemente la participación en otros tipos de formación, como el ciclismo y la natación. El entrenamiento cruzado tiene una cierta ventaja porque fortalece algunos músculos que no se utilizan ampliamente en marcha. Esto ayudará a mantener los músculos cuerpos en equilibrio y evitar lesiones. Pero, como un corredor nuevo, tendrá que concentrarse en marcha. Ejecución debe dominar su entrenamiento. Su forma más frecuente de formación cruz debe ser el entrenamiento de fuerza. Cuando se hace correctamente, el entrenamiento de fuerza se hará cargo de los posibles desequilibrios musculares posibles. Al pasar de la etapa inicial y convertirse en un corredor intermedio o avanzado, formación específica a ser aún más importante. Usted estará entrenando para carreras de diferentes distancias de 5 km hasta el maratón. Los requisitos de formación para cada distancia son muy diferentes. Usted no puede llegar a su punto más alto, tanto en el km 5 y el maratón al mismo tiempo. Usted debe entrenar específicamente para cada distancia. 8. Utilice un programa de entrenamiento periodizado La periodización se refiere a variar su entrenamiento durante todo el año. Este tipo de programa puede tomar muchas formas. Una escuela secundaria o un atleta de fondo tiene una temporada de carreras relativamente cortas. Un programa periodizado para este atleta sería uno que se centra en la construcción de una base de km sencillo en sus primeras etapas y gradualmente aumentar la velocidad, la fuerza, la especificidad y la intensidad. El atleta en este programa llegue a un nivel de pico o cima de la aptitud en el comienzo de su carrera de la temporada. El programa de entrenamiento luego sería diseñado para mantener el nivel de condición física a lo largo de la temporada de carreras. Después de la temporada de carreras que habría un período de descanso antes de iniciar la secuencia de nuevo para la próxima temporada. Corredores recreacionales que se ejecutan para la aptitud, junto con una carrera de vez en cuando, seguirían un programa periodizado muy diferente. La regulares serían menos estructurada, pero aún así establecer períodos de descanso, pistas fáciles, fuerza y velocidad. Lo importante a recordar es que usted no quiere correr con la misma intensidad todo el tiempo. Trabajo de la velocidad excesiva o entrenamiento de alta intensidad dará lugar a un desgaste o daño. Pistas fáciles Demasiados se traducirá en un menor nivel de aptitud y rendimiento en carrera pobres. 9. Escucha a tu cuerpo Su cuerpo siempre le hará saber cuando necesita reposo y cuando está listo para un trabajo duro. No deje que un programa de entrenamiento demasiado estricto obligan a ejercer intensamente cuando su cuerpo no está preparado para ello. El tiempo, la enfermedad, el tiempo del nivel de estrés del día y hora de la última comida de todo afectará a la capacidad de su cuerpo para realizar un trabajo. Escuche a su cuerpo y evitará lesiones y hacer el máximo de ganancias de fitness. Habrá días en los que tiene una sesión de velocidad difícil planeado y que simplemente no se siente a la altura. Usted puede sentirse aletargado, cansado y dolorido. Esta es tu cuerpo te dice que necesita descansar. En días así, acaba de hacer un recorrido fácil o descansar completamente. Usted tendrá que aprender las señales de su cuerpo. Como sociedad, hemos hecho un hábito de hacer caso omiso de lo que nuestros cuerpos nos están diciendo. Esta es una mala costumbre que correr te ayudará a olvidar. 10. Cruz de tren Usted debe obedecer la ley de la especificidad de la formación, que se ha descrito anteriormente. Sin embargo, siempre se debe agregar el entrenamiento de fuerza a su rutina. Los músculos fuertes ayudarán a apoyar las articulaciones y ayudar a su tejido conectivo. Casi todas las lesiones por correr son causados por músculos débiles, tensos o desequilibrada. Un programa de entrenamiento de la fuerza bien diseñado fortalecerá los músculos que se utilizan en la gestión y mejorar sus niveles de fuerza en general. Cuando usted comienza a competir en carreras de ruta, el entrenamiento de fuerza se espera mejorar considerablemente su rendimiento. En sus días fáciles o de descanso, se puede hacer otro tipo de ejercicio como la natación, el ciclismo y el senderismo. Esto le ayudará a desarrollar los músculos que no se utilizan en su actividad principal que se ejecuta. Asegúrese de que usted no hace ejercicio en un nivel intenso en sus días de descanso. El propósito de estos días de descanso son para ofrecerle cuerpo con el tiempo que necesita para recuperar y fortalecer. Si se cruza en tren demasiado duro de un ritmo, sus músculos no tendrán la oportunidad de recuperarse. 11. Calidad no la cantidad En un tiempo se creía que el kilometraje semanal más daría lugar a un mejor rendimiento. Muchos atletas iría bien más de 160 km por semana para prepararse para las carreras relativamente cortas. Hoy en día, sabemos que se trata de la calidad de la formación que importa, no la cantidad. ¿Quieres entrenar con inteligencia. Kilometraje excesivo o “basura kms” sólo resultará en sobreentrenamiento, agotamiento y lesiones. El kilometraje necesario para maximizar el rendimiento variará en función de la distancia a la que está entrenando y su nivel de habilidad actual. Como regla general – cualquier kms que usted no tiene una razón para correr son basura kms. 12. Edúquese Los investigadores están haciendo nuevos descubrimientos en los campos de la marcha y de la aptitud cada mes. Algunos de estos nuevos hallazgos que los métodos anteriores de formación obsoleto y descubrir nuevas formas de capacitación. Usted debe hacer un hábito de revisar las publicaciones y sitios web que ejecutan de forma regular los resultados de las últimas investigaciones. Usted es responsable de educar a ti mismo en todos los aspectos de su salud física y mental. Fuente: artículo de la tarde David Spence

Entrenamiento de resistencia: método interválico extensivo con intervalos medianos (VI)

24 de marzo de 2012 | 13:03 CET

@Sergio_Trainer Editor en Vitónica

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Seguimos con la la serie de artículos sobre la metodología del entrenamiento de la resistencia. En este caso, continuamos con el grupo de los métodos fraccionados, que son aquellos en los que no se trabaja de forma constante si no con cambios permanentes en la intensidad de trabajo. Se realizan tiradas de intensidades más elevadas para lo que es necesario un descanso posterior que en los métodos interválicos siempre será un descanso activo, es decir, a trote. En este artículo hablaremos del método interválico extensivo con intervalos medianos.

Intensidad de la carga

De los dos métodos interválicos extensivos, el de intervalos medianos es el más intenso. Hablamos de una intensidad mediana a submáxima, del 70% al 80% de la velocidad de competición del deportista.

Duración

Podemos decir que al suponer una intensidad más elevada que el método interválico extensivo de intervalos largos, no se puede mantener el esfuerzo durante el mismo tiempo, por lo que su duración es menor. Hablamos de 60 a 90 segundos por cada carga o intervalo.

Recuperación

En los métodos interválicos los descansos son activos, se realizan moviéndose pero a una intensidad mínima. Buscamos una recuperación pero debe de ser incompleta, de manera que después de cada intervalo nuestro rendimiento físico disminuirá. La pausa o descanso activo con el método interválico extensivo de intervalos medianos es de minuto y medio a dos minutos. Al transcurrir este tiempo deberíamos de haber bajado de 130-120 pulsaciones para comenzar un nuevo intervalo.

Volumen

Debido a que los intervalos son menores que en el método interválico extensivo de intervalos largos, tenemos un volumen de cargas mayor, es decir, más intervalos. Hablamos en concreto de 12 a 15 cargas por entrenamiento, más sus respectivos descansos activos. Esto supondría un entrenamiento de alrededor de 35 a 45 min con los descansos.

Efectos del entrenamiento

Con esta metodología se produce una activación de los procesos aeróbicos así como una visible hipertrofia del corazón. Del mismo modo se produce una significativa capilarización y producción de lactato en las fibras tipo I.

Objetivos del entrenamiento

Con esta metodología se busca una ampliación o mejora de la capacidad aeróbica, más a nivel central que periferico. También se busca una mayor tolerancia y eliminación del lactato.

¿Cómo calcular la intensidad del entrenamiento?

Cuando hablamos del tanto por ciento de velocidad de competición, nos referimos a un método para determinar la intensidad, se trata de entrenar al porcentaje de intensidad indicado respecto a lo que haríamos en una competición. Por ejemplo, si nuestra marca en un 800 metros es de 2 minutos y queremos entrenar al 75% de la velocidad de competición haremos los siguientes cálculos:

  • Si el 100% es 2 minutos, el 75% será x -> 2×0,75= 1,5 minutos.
  • Como en el sistema de minutos la cifra decimal 1,5 no tiene cabida (recuerda que 1 minuto tiene 60 segundos, no puede existir la cifra de 1,8 por ejemplo. Entonces lo pasamos a minutos-segundos: Si un 1 minuto son 60 segundos, 0,5 minutos son x -> Por tanto 0,5×60= 30 segundos. 1,5 minutos es 1 minuto y 30 segundos.
  • Como podéis comprobar el 75% (1 minuto y medio) es menos tiempo que el 100% (2 minutos), resultaría imposible entrenar con un tiempo más bajo que nuestra marca personal en competición. Por eso al tiempo del 100% le añadimos la diferencia del 75%. Es decir: 2 minutos – 1 minuto 30 segundos = 30 segundos.
  • Ahora le sumamos al tiempo de competición (100%) la diferencia que hemos obtenido de tal manera que 2 minutos + 30 segundos = 2 minutos 30 segundos.
  • Ya sabemos que para entrenar al 75% de nuestra velocidad de competición es 2 minutos 30 segundos.
  • RESUMEN: Calcular el porcentaje de entrenamiento, pasar los decimales a minutos-segundos, obtener la diferencia del 100% con el porcentaje de entrenamiento y por último sumar esa diferencia al tiempo de 100%.

Ejemplos de Entrenamiento

Ahora pondremos un ejemplo para entrenar con el método interválico extensivo con intervalos medianos. Para poder calcular la intensidad de los entrenamientos es esencial saber las marcas personales. En el caso del método interválico extensivo con intervalos medianos, como comprende de 60 a 90 segundos, casi siempre coincide con la distancia de los 400 metros lisos. Imaginemos que la marca personal de un deportista en 400 metros es de 54 segundos segundos. El entrenamiento podría ser: Entrenamiento de 12 × 400 metros x 1’08” x 2’. Esto es, 12 intervalos o cargas por de 400 metros en 1 minuto y 8 segundos y descansando entre cada intervalo o carga 2 minutos activos. ¿Por qué son 1 minuto con 8 segundos? Porque hemos elegido entrenar al 75% de la velocidad de competición. Por tanto, seguimos los pasos indicados en como calcular la intensidad: Si 54 segundos es el 100%, el 75% será 40,5 segundos, hacemos la diferencia que da 54-40,5= 13,5 segundos y se la sumamos al 100% resultando 67,5 segundos (que en realidad es 1 minuto y 7,5 segundos, redondeamos a 8 segundos). Tenemos que sumarle la diferencia porque al trabajar con porcentajes y tiempos la relación es inversa, siempre un menor porcentaje significa menor tiempo, por eso hay que sumar la diferencia. Referencia I Teoría y práctica del entrenamiento deportivo. Extractado de F. Navarro / J.P. Durán Imagen I Phil Roeder

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