Entrenamiento para el Duatleta Nuevo

 

Para tener éxito en el nuevo deporte, no sólo debe mejorar la condición física, sino que se debe cambiar la manera de pensar.

Por: Eduardo Lozano (Outdoor Life)
Este deporte crece al atraer a corredores y ciclistas que quieren probar algo nuevo. Para los corredores que ya han pasado el establecer records personales y para ciclistas quienes no tienen tiempo para los mega kilómetros que se requieren para tener un buen desempeño en las carreras.

Los duatletas nuevos usualmente piensan que el nuevo evento no es tan difícil, no comparado con la disciplina que ya se domina. Y antes de esa primer carrera, así podría parecer durante los entrenamientos. Sin embargo, en una carrera, el novato pronto aprende que la condición específica establecida en años de entrenamiento mono-deportivo nomás no la hace en el duatlón.

Para tener éxito en el nuevo deporte, no sólo debe mejorar la condición física, sino que se debe cambiar la manera de pensar; Los viejos paradigmas del antiguo deporte no son aplicables del todo al nuevo deporte. Corredores que toman la bicicleta, ciclistas que comienzan a correr, deben de aprender las intensidades y duraciones apropiadas; cómo se siente la fatiga bajo las nuevas condiciones y lo que significa el cansanciomuscular. De no ser por la condición cardiorrespiratoria establecida y la auto confianza que viene al practicar con éxito otro deporte, sería como volver a comenzar.

De ciclista a duatleta

Para el ciclista convertido en duatleta, el reto es evitar las lesiones al correr. Años de andar en dos llantas no han preparado al ciclista para correr en dos piernas. Esto es difícil de aceptar, especialmente cuando tienes un corazón, pulmones y tubería asociada en excelentes condiciones. Es como tener un carro con un motor grande y poderoso, y una débil transmisión. Si no tienes cuidado con el acelerador, es probable que acabes en el taller de reparaciones.

La primer cosa para el ciclista-duatleta es construir una base aeróbica corriendo. Esto significa de manera lenta ir incrementando la duración de la corrida semanal más larga hasta que sea de 90 min.. Hay que agregar de 10 a 15 mins. a la corrida más larga de la semana anterior en un período de 8 semanas para lograr esto de manera segura. Hacer más es arriesgarse a una lesión.

La siguiente mejor manera de evitar una lesión es adquirir unos buenas zapatillas. No la vas a hacer con las baratas, hay que comprar unos buenos zapatos para correr. Posiblemente no sean los apropiados, debido a que el corredor es nuevo y no tiene muy presentes sus necesidades específicas, pero es mucho mejor que comprar unos zapatos basado únicamente en color y precio.

De corredor a duatleta

Esta transición es algo más sencilla que la anterior. Un corredor experimentado tiene piernas fuertes y pocas posibilidades de lesión, que no sea una caída. El problema es que los músculos no están en los sitios adecuados. Tomará un año o más de andar en bici consistentemente para los músculos de extensión de las caderas – cuadriceps, glúteos y bíceps posterior – para desarrollarse y unos buenos meses para que la metamorfosis se complete. Por lo pronto, andar en subidas, levantar pesas y hacer el kilometraje hará que los cambios se hagan antes.

No hemos conocido a corredor alguno que no piense que el ciclismo es muy sencillo comparado con correr. Pero la primera vez que andan con ciclistas experimentados aprenden rápidamente lo que es sufrir, o se sueltan del grupo. El problema es que los corredores igualan un duro entrenamiento con la sensación que obtienen al correr – la sensación de los músculos reaccionando a las contracciones excéntricas que son muy particulares de correr. Una contracción excéntrica ocurre cuando un músculo es estirado al mismo tiempo que está tratando de acortarse. Este tipo de contracción tensionante es común al correr, pero prácticamente inexistente en el ciclismo, de ahí la concepción equivocada de que el ciclismo es fácil. El mayor reto del nuevo ciclista es aprender a usar la bicicleta de manera efectiva. El truco es aprender a darle vuelta a los pedales de manera rápida y fluida, sin desperdiciar energía.

Entrenando como duatleta

Si eres nuevo en el duatlon, lo mejor es que construyas la base aeróbica de tu nuevo deporte antes de empezar a competir. Una sesión de entrenamiento por día está bien, pero si tienes tiempo para hacer más, lo puedes hacer, el ciclista-duatleta no debe de correr con mayor frecuencia, pero puede andar en bicicleta en uno de los días que vaya a correr. El corredor-duatleta puede agregar uno o dos entrenamientos de bici más y otra corrida o dos.

Competencias

El corredor que se presenta en una carrera de duatlon encontrará muy a gusto la experiencia, en un principio. Exceptuando por la ropa chistosa y el área de transición, un duatlon se parece mucho a una carrera pedestre. El comienzo de la carrera también parecerá normal – como una carrera pedestre, solo que tienes que relajar el paso. Aún y cuando un duatlón comienza con una carrera de 3-4 K, es más bien más parecido a correr un medio maratón. Para el ciclista, el duatlón se debe de comparar a una larga contra reloj individual – más larga de la que jamás hayas hecho antes, así que tómalo con calma. Es mejor empezar la carrera de manera conservadora, que reventarse más tarde.

Una vez sobre la bicicleta, el corredor necesita concentrarse en la cadencia, mientras que el ciclista se sentirá en casa, pero cuidado, todavía falta otro tramo de corrida. Este último tramo se sentirá extraño, como correr con piernas de hule. Concéntrate en levantar la cabeza y correr «orgulloso», de otra manera perderás tiempo.

El duatlon es un excelente deporte sin importar cuáles sean tus raíces. La variedad hacen que te mantengas motivado y el limitar la cantidad de deportes a dos te permite que mejores marcadamente en ambos. Y una vez que hayas completado tu primer competencia, tendrás una mejor idea de qué puedes esperar la próxima vez.