Duatlon. como se prepara y corre?

SE VIENE EL DUA NOCTURNO!

Pequeños GRANDES detalles a tener en cuenta:

El dia previo:

1-      Dia de descarga en la exigencia física: Importante realizar ejercicios de estiramiento.

2-      Equipo: Para no olvidar nada conviene hacer una lista de todos los elementos que es bueno colocar con un imán en la puerta de la heladera. Anotar: Zapatillas y ropa de trote (calza y remeras varias de manga larga y corta), Ropa seca para despues de la carrera, alfileres de gancho, lentes, gorra, orejeras, guantes, vaselina para axilas y protector solar.  Casco, inflador, una cámara de repuesto y la bici: Aquí tener en cuenta: La lubricación (cadena, pedales, ejes),  inflado de ruedas, revisar frenos, cambios, ajustes completos, botella de agua. Preveer el transporte de la bici con tiempo. NO OLVIDAR LA LAMPARA FRONTAL!

3-      Completar la ficha de inscripción en Acuarium y retirar el kit para estar tranquilo .

4-     mantenerme informado con esta pagina.

5-      Si corro en postas anotar el cel de mi compañero para estar conectado.

El dia de la carrera.

Ultima comida unas tres horas antes de la carrera. Cereales preferiblemente y nada de grasas.

Llegar temprano y con buena onda!

Visualizar el Parque Cerrado: Ingreso y salida, circulación de las bicis en carrera. tENER EN CUENTA QUE SERA DE NOCHE

Tratar de recorrer el circuito o de conocerlo en su totalidad.

Al dejar la bici en el parque cerrado colocarme el casco para la correspondiente revisacion. Colocar la bici y todo el equipo teniendo en cuenta un punto de referencia en el Parque Cerrado, observar donde esta la puerta de entrada y la de salida de modo de poder encontrarla cuando este entre otras 100 y ya en carrera me subo a la bici y me bajo SIEMPRE afuera del parque cerrado.

Entrar bien en calor y elongar.

Escuchar la charla técnica y no quedarme con dudas.

Durante la carrera.

No quemar todo en el trote porque el ciclismo es largo.

Correr de menos a mas.

Cantar el número al fiscal en cada vuelta es obligatorio.

No preguntarle dudas a los fiscales: Es un deporte individual, y ellos solo controlan.

Extremar la precaución al pasar por zona de Parque Cerrado.

Seamos tolerantes con los principiantes: Si tenemos que sobrepasar alguno avisemos con un: Cuidado!, voy por la izquierda! hey! etc.

Dejar bien colocada la bicicleta.

Despues de la carrera.

Al finalizar abrigarme convenientemente- ingerir liquidos.

Al retirar la bici se debe entregar el numero.

Si me quedan energias alentar a los atletas que van cerrando la carrera.

Disfrutar del tercer tiempo con todos los atletas y el sponsor!